跑步前有必要热身吗？该如何热身呢？

发布网友 发布时间：2022-03-28 12:32

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懂视网 时间：2022-03-28 16:53

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。

总结：

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热心网友 时间：2022-03-28 14:01

跑步热不热身首先要看你是长跑还是慢跑，慢跑的话本身就算是一种热身，基本上可以直接开跑。这个时候简单的进行一下拉伸，可以让自己的大腿，小腿和肌肉全部都进入运动状态，在跑步完之后不会有身体酸疼的感觉。如果是每小时10千米以上的跑步还是建议进行一些热身。下面来分享一下如何热身。

第1个动作就是让身体的重心放在左脚上，把右脚的脚跟抬起来，保持脚尖在地面上。接下来换另一只腿，将身体的重心放在右脚上，把左脚的脚跟抬起来，保持脚尖在地面上。这样的不停左右切换，来达到拉伸小腿肌肉和脚踝的作用。第2个动作就是双手插在腰上并且身体保持站立，让左脚的脚面侧过来外翻，身体中心往左脚倾斜。接下来换到右脚，让右脚的脚面外翻，身体的重心往右脚倾斜，两脚交替不断的进行几次。

 第3个姿势是身体保持站立的姿势，然后脚尖打开身体慢慢下蹲，两个手臂可以慢慢的往前伸来让身体保持平衡，以避免在下蹲的时候重心不稳。

第4种动作是第3个动作的延展动作，让双脚一前一后，先把左脚放在右脚的前方，身体慢慢下蹲，手臂和第3个动作一样放在身体前方让身体保持重心平衡，接下来替换右脚在前左脚在后，身体下蹲，这个动作可以重复几次。

第5种动作可以让双脚打开保持站立的姿势，然后抬起左脚放在右腿的膝盖处，然后把右手扶在左脚上，左手往下朝着地面伸展。然后同样的动作把右脚放在左腿的膝盖处，然后把左手扶在右脚上，右手往下朝着地面伸展重复两遍。

同样的热身动作其实有很多，个人多参考找到身体比较适合的姿势，然后让身体通过不断的拉伸，不断的变换动作，来得到充分的伸展。

热心网友 时间：2022-03-28 15:19

热心网友 时间：2022-03-28 16:54

热心网友 时间：2022-03-28 18:45

热心网友 时间：2022-03-28 20:53

热心网友 时间：2022-03-28 23:18