怎样训练引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 12:28

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懂视网时间：2022-03-28 16:50

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 13:58

俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌。引体向上主要锻炼背阔肌、三角肌和肱二头肌——做引体向上的时候，如果握距较宽，则背阔肌用力多；如果握距窄，则二头用力多些。
200个俯卧撑如果一下子达不到，可以循序渐进，重要的是坚持。一段时间后就会很容易达到了。
另外，俯卧撑对引体向上帮助不大，从一个开始慢慢加量，会越来越好的。如果现在一个都完成不了，就做做悬挂，到实在挺不住再下来，一段时间后就能做上一两个了。

热心网友时间：2022-03-28 15:16

和二头肌没关系，拉引体向上是讲究姿势的，老师没教吗？

热心网友时间：2022-03-28 16:50

主要是背部肌肉

热心网友时间：2022-03-28 18:42

引体向上用的就是肱二头肌,怎么能没关系呢
你是个小朋友,随便做做就行
但是要坚持每天都做
还是做引体向上好处多一些,这里不便细说
你最好练一练引体向上

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