怎么训练引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-06 12:28

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 16:50

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 13:58

我现在练的不错啊首先我注重的是姿势一定要标准
然后我每天都坚持
所以现在还可以

热心网友时间：2022-03-06 15:16

这属于你臂力缺乏力量，买个哑铃多每天锻炼100个
坚持，如果明年你过不了中考
你找我！
还有你千万不要暴饮暴食，增肥对你考试是百害而无一利，