怎么练正手引体向上

发布网友发布时间：2022-03-28 12:34

共4个回答

懂视网时间：2022-03-28 16:55

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 14:03

高中会考正手引体向上12个满分，可以荡腿，我现在不荡腿能做六七个吧。这经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去

热心网友时间：2022-03-28 15:21

可以负重做，在腰上挂个杠铃片或者两脚之间夹个哑铃！
（陈宝健身网络指导中心）！

热心网友时间：2022-03-28 16:56

加强上肢锻炼~俯卧撑~哑铃等