标准的俯卧撑，仰卧起坐的做法
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发布时间：2022-03-28 12:34
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热心网友
时间：2022-03-28 14:03
手撑地，稍比肩宽，保持挺胸收腹，然后找个人在旁边看，准备姿势的时候，你的耳朵、肩、髋骨、膝盖和踝骨成一条直线，这个就是正确的姿势了。然后下去的时候，手的位置影响你主要锻炼的肌肉，手臂与身体成直角，对*的刺激最大，然后越往身体贴近对*的刺激减少，对肱三头肌的刺激增大。这个是可以自己根据自己洗好调整的，个人认为，45度角，最好
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
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