怎么练习跑步？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:35

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热心网友 时间：2022-03-06 14:04

你这种跑步可以练习变速跑。
就是快跑一段，
然后慢跑一段慢跑一段，
然后再快跑一段，
这样就能让你提高耐力和提高腿部的频率。
另外，你还要经常压压腿，把腿的筋抻长了，
这样也有利于你跑步的频率。

热心网友 时间：2022-03-06 15:22

1.开始一定要慢

跑步训练的最初阶段6~8周内，跑者要做的就是慢慢跑，只有在这个阶段的末尾，才会加入一些速度训练。如果显得疲惫，可以缓一缓更高强度的训练，直到适应这样的节奏。

在这个阶段的训练中，如果训练过度身体会有一些警示，包括睡不着，晨脉加快，大腿僵疼和感觉疲劳等。此时的训练效果就会很差。在训练过程中出现一定的肌肉酸痛是正常的，但如果疲劳持续超过三天，最好的处理方法就是减运动量。

2.先跑久，再跑快

跑步的成功是建立在坚实的有氧基础上的，耐力是跑步表现的根本。如果是初学者，建立有氧基础只要慢慢把日跑量从1.5公里提高到4公里，甚至更多。同时，在周末进行一次长距离的跑步，如6~9公里。即便是这样，也能让你的体质和力量甚至速度都提升到你满意的程度。

提升耐力的最好办法就是长距离跑，对于初学者，5~7公里就算是长距离了。许多跑者总是想跑快，却忽略了需要力量训练，每周一次的长跑对力量的发展太有用了。两个小时的长跑在跑者的训练计划中永远都有用。

3.训练负荷增加应遵守原则

跑多远才算长距离？要提高跑步能力，就必须施加一定压力，但不能过度。每个跑者由于训练方法和体能基础不一样，正确的训练水平压力也不同。

当跑者从零开始到完成30公里的周跑量时，你的身体素质和跑步能力将得到极大提升。周跑量到50公里带来的效应就无法和之前相比了，边际效应很明显。你跑得越多，要想进步就越难。当越过某一点后，不仅没有提升，反而会下降。

要在较短距离用较快速度奔跑时，跑得反而不够高效。因此，最佳的速度训练计划是打好慢速的有氧基础，在进行快速的无氧训练。

热心网友 时间：2022-03-06 16:57

怎样锻炼跑步前从慢跑改道东跑再改快跑早晚三两点都跑到一到俩小时天天跑天天锻炼跑跑步就可以了

热心网友 时间：2022-03-06 18:48

买跑步机上面有

热心网友 时间：2022-03-06 20:56

找条狼狗追着你就成了。

热心网友 时间：2022-03-06 23:21

长跑还是短跑？

热心网友 时间：2022-03-07 02:02

回答，说你好，针对跑步来说，要想减肥的话，就得做有氧运动，这样才能减肥的。慢跑就是有氧运动，而快跑是不能减肥的。一般，慢跑半个小时才达到锻炼的目的，因此建议，每天锻炼半小时以上的。饮食上还是要适度控制的，不然效果都不理想的。