助跑跳远的技巧

发布网友发布时间：2022-03-06 12:14

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:44

跳远是无氧强度很高的项目，没有几十天的时间，你连基本的助跑-起跳技术都难以掌握，谈何练习方法和技巧呢？一般跳远的专项内容有跳台阶，跳深，纵跳，50米全力跑，400米变速跑，腿部的器械力量练习等，每一项都需要花费数个月的时间来系统化训练才有效果！

立定跳远1.8米说明你腿部力量和腰部力量不足，等你跳到2米以上时，才算具备较强的腿部力量。

热心网友时间：2022-03-06 15:02

天天重复做自己不熟的动作，把熟的在复习复习。立定跳远不用担心，现在自己家里原地练快跑，然后客厅里假装在比赛，一定要用功，祝你有好成绩

热心网友时间：2022-03-06 16:36

付费内容限时免费查看回答1、练习：既然是急行跳远，那肯定离不开基础的立定跳远。所以在助跑前，一定要先适应并且练习立定跳远，也可以当作是热身。

2、缓冲：助跑是急行跳远中很重要的步骤，也是给自己在跳远过程中的一个重要缓冲。急行跳远中，助跑的距离并不是很长，但也要根据自身情况选择一段爆发路段，前面可以适当慢一些，自身感觉离沙坑近了的时候，就是开始爆发冲刺的节奏。记住一定要以最快的速度冲刺，脚步尽量抬高，给起跳前做一个缓冲的准备。

3、腾空起跳：当助跑完成后，最好利用单脚爆发离地，重心前倾并适当抬高，以保证提高跳远的高度。空中时，尽量摆动双腿，完成腾空步，这个需要自己刻苦练习。

4、落地：落地一定要保证自己的身体安全，如果落地时控制不住自己的身体，双脚着地以后，尽量手臂弯曲，以自身宽面积接触沙地，减少受力面积和缓冲。

热心网友时间：2022-03-06 18:28

在跳之前先热身把身体活动开练舞蹈的应该知道怎样压腿吧大概每条腿压个2分钟左右然后慢跑二百米

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