怎么快速练助跑跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:14

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热心网友 时间：2022-03-06 13:44

你好，我是中学体育老师，我来回复你。
（该问题我才回复过人家，现将我自己的回复复制给你）

急行跳远，要想跳得远，有三个主要因素起决定作用。
1、平跑的速度，或者说踏板起跳时的速度。这和你50跑速度密切相关。越快越好。
2、踏跳后向前上方腾起时，身体重心轨迹与水平面的夹角大小，即腾起角大小。
3、踏跳技术。
现在我逐一给你一些建议。

首先，跑速的问题。
急行跳远需要最大的跑速，所以，你在比赛时，助跑时，必须全力发挥你的速度。当然，要想发挥出速度，你必须将步点量好，不然，跑过去要倒步子，会损失很多速度的。（丈量步点有很多方法，最简单的，虽然不专业，但较适用、有效，就是从踏板处反跑，叫同伴帮你看到你模拟起跳的点，然后从那个点再正跑，进行调整）

其次，踏跳问题。
当你全速跑到踏跳板准备起跳时，最后一步要略小于前面的正常步幅，略降重心，快速用整个脚面“拍”向地面，这样，你才能获得一个较大的向上的地面反作用力。同时，摆动腿要积极前摆，如果摆动腿前摆不积极，你空中就可能会前旋裁进沙坑的。

其三，空中动作。实际上，空中动作是较次要的问题，人蹬离地面后，就是一个惯性运动，不管你用什么空中动作，即使是摔进沙坑，夸张一点说，人体也基本上要摔出你应该飞行的那么远的。空中动作，是为了让你在落地前，腿能尽量往远伸，从而增加一些着地点的距离。当踏跳后，摆动腿前摆后，人体进入空中，这时，摆动腿就自然放下，挺身，然后迅速收腹，双腿前伸。

至于你说的发展腿部力量的练习，时间很紧了，先不要做了，多做做仗量步点和踏跳等技术环节的练习吧！

希望能帮到你，也希望你采纳我的意见。

热心网友 时间：2022-03-06 15:02

跳远的周计划（进行3周左右）：
第一天：小步跑100米*3组’高抬腿跑50mi*2组‘车轮跑和后蹬跑200米；40~60米加速跑*5组
第二天：纵跳*20组，每组20个，每组做完后休息90秒；大跨步跑100米*5组
第三天：各种短距离行进间跑；负重50米加速跑*3组，每组之间休息30秒

热心网友 时间：2022-03-06 16:36

经常锻炼，还可以跳跳楼梯啥的