腹式呼吸法

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:26

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热心网友 时间：2022-03-06 13:56

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非*膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其腹式呼吸中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式 腹式呼吸呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

参考资料：http://ke.baidu.com/view/596438.html?wtp=tt

热心网友 时间：2022-03-06 15:14

你好，气短，胸闷，不是你提高肺活量就可以缓解的。只有提高你肺功能才会根本解决。

至于你那些呼吸方法，其实你不用太多去管它的，相信你也是查看了一些相关资料，想自我改善吧，那些资料只是些类似气功，瑜伽的呼吸方式理论罢了，难道有人不懂呼吸吗？那些练气功的也不见得有多长寿。

目前你只要多做循序渐进的有氧运动，保持愉悦的心情，合理作息就行了，别管那么多所谓的呼吸方法。肺功能的提高要去医院检查是否有什么病症制约了肺功能，然后配合医生，积极治疗。

希望我的回答对你有实质性的帮助。

热心网友 时间：2022-03-06 16:48

腹式呼吸虽然有两种，但是只要一提到腹式呼吸 基本都是指 顺腹式呼吸 ，希望你明白 气短 和胸闷是你气息不足 或者气息短浅造成的 如果想要彻底改变 尽量去做有氧运动 或者经常练习腹式呼吸 可以让你改观，关键是要有耐心 持久 不能半途而废 ，有的口吃纠正也是利用腹式呼吸，口吃通常伴有气短 胸闷等问题 因此腹式呼吸被提倡口吃呼吸的克星也是一个原因

热心网友 时间：2022-03-06 18:40

推荐使用匀式呼吸，身心有益，要提高肺活量多做深呼吸。气短一般都是不常运

动吸烟所至坚持锻炼即可缓解

热心网友 时间：2022-03-06 20:48

能减肥吧

热心网友 时间：2022-03-06 23:29

气功里好像有这些个说法