怎样进行训练，才能让人的引体向上做到10个？

发布网友发布时间：2022-03-06 12:25

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热心网友时间：2022-03-06 13:55

坚持做引体向上，可以非常好地锻炼到你的肌肉以及背部的肌肉，如果你能够把俯卧撑做到将近50个以上的话，那么非常建议你去尝试一下引体向上做10个，初次想要把引体向上做到10个是非常难的，比较容易伤筋动骨，一定要注意好循序渐进。下面这些训练的方法，或许能够助推你快速把引体向上做到10个。

一、首先要荡起来

一开始很难撑起来自己的体重，可以试着把自己的小肚子往前面挺起来，然后*也顶起来，那么你就会有力量让你上去了，如此简单循环下去做几次动作，看起来动作很简单但是比较费劲。其次，一定要把自己的手感给锻炼好，握多几遍杠杆，但是握的时候使出的力气不能够过大，一定要保持自然，不然很快就会失去力气了。

二、运用弹力带来作为辅助利器

可以运用弹力带来作为辅助的引体，来感受一下运动的模式。使用方法是这样的。先把弹力带扣在单杠处，然后一只脚再踩在上面，把两只脚伸直，然后再进行背部收紧，借助弹力带所带来的弹力来拉起自己的整个身体，最后要让自己的下巴超过杠杆，如果没有超过或者进行到了一半已经下去了就是错误的动作，一定要及时停止，而后再重复进行这一个动作。最后这个弹力带一定要选择粗一点的，太细就很难完成动作了。

三、逐步提高训练的强度

最后为了可以快速提高自己的引体向上的能力，可以采用两种非常高效的方法，第一种是做一个不太完整的动作，等到自己的力气上去了，再做完整的动作，又或者是完成了完整的动作再到不完整的动作再到没有力气。第二种是，在搭档的帮助下面一直训练直到没有了力气位置，一定要注意让搭档把自己上拉到下巴超过单杠的位置。然后用自己的力量以尽量的慢速控制着自己的身体往下放。

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