如何快速学会引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-06 12:11

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:40

开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。

热心网友时间：2022-03-06 14:58

1、先练习俯卧撑没天做：10个、过2天在加5个达到50个就可以，主要是练你的双壁。2、在家拿两个水桶每个水桶成5公斤水，然后一个手拿一个把手伸平，每天早晚练习个1分钟。两个一起练效果最好，还不用浪费人民币。

热心网友时间：2022-03-06 16:33

倒挂金钩，学乔丹

热心网友时间：2022-03-06 18:24

没什么好学的，多练习

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