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请问怎么样才能练好引体向上

发布网友 发布时间:2022-03-06 12:11

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2个回答

热心网友 时间:2022-03-06 13:40

不要用臂力,要用腕力,用臂力容易产生疲劳,就是肌肉酸痛,就腕力的话,可以适度的调节,特别是手腕的力量是惊人的,多练习拳击,或者单手俯卧撑什么的.一定有效果.

热心网友 时间:2022-03-06 14:58

有两种可能,一个是你对引体的肌肉记忆欠缺,二是你的背部肌肉力量不够。

我教你一种练引体的方法,在这两方面都有帮助:
1.先在家支一个矮单杠,用两把椅子和1个棍子固定好(什么棍子都行,拖把或扫把的把手之类的)。或去外面找矮单杠,很多小区便民健身设施里都有。

2.躺在矮单杠下面,上胸正对杠,最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。

3.宽握杠,身体除了脚跟着地其他部位悬空,然后上拉至胸碰单杠,再下来,如此循环

这种做法适合不能做引体的人锻炼引体能力,效果不错,而且起步很低,女孩子也能做。

祝你成功。
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