如何练习腹式呼吸? 最好是简单点的,,,

发布网友发布时间：2022-03-06 12:12

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懂视网时间：2022-03-06 16:33

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将肌肉放松。

具体方法：

1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸；

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；

3、呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

总结：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

热心网友时间：2022-03-06 13:41

腹式呼吸也叫丹田呼吸，也就是吸气时让小腹以及腰周围膨胀，，呼气时小腹收缩。
如何能把腹式呼吸引出来，这是很多人所追问的问题。
在这里我教给大家如何把腹式呼吸牵引出来，，用双手轻柔的掐住腰部，慢慢吸气，感觉小腹腰部膨胀起来，保持*不动，千万不要耸肩，要一直保持自然的状态，切莫对小腹施加任何力，一定要自然。每次吸气要吸得深入，自然，柔和。吐气也要自然，缓慢。在练腹式呼吸期间，一定要注意呼吸的过程，不要刻意去勉强，，，每次吸和呼对要达到极限值，也就是吸得不能再吸，呼的不能再呼，小腹的膨胀收缩也是相对应的。

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