跳远不好该怎么锻炼

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:10

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热心网友 时间：2022-03-06 13:40

根据百度运动专家经验，需依如下步骤：

锻炼自己的腿部肌肉：要做好跳远运动，首先要锻炼好自己的腿部肌肉。大家都知道，跳远需要足够的冲刺和有力的起跳，这对腿部肌肉的要求是非常高的。所以，要想在跳远这项运动上取得一些成绩，那就得加把劲儿练好自己的腿部肌肉，让它变得更加发达。

运动前做好热身活动：无论是什么样的运动，只要是稍微剧烈一些的，都需要提前做一做热身运动，让自己身体先得到预热。身体一旦活动开了，在正式发力运动的时候就可以避免拉伤等肌肉问题，降低自己受伤的几率。

跳远装备不能差：俗话说，工欲善其事必先利其器，要想做好跳远运动，首先要有一身足够好的运动装备。所以，如果你真的想在这项运动上做出一些事儿，那就花点钱买上一身合适、精良的装备，这样有利于挖掘出自己的潜力。

助跑的要快而有节奏：做好了上述几项工作，真正到了跳远的时候，我们首先要注意的就是助跑。为了让自己跳得更高更远，我们在助跑的时候一定要竭尽全力，要达到相当的速度。此外，还得保持好自己的节奏，以便起跳时飞得更远。

起跳要用力蹬腿：有了高速的助跑，我们剩下的就是起跳。在我们完成助跑，发力起跳的时候，一定要充分使用自己的腿部肌肉，将自己的瞬间爆发力显露出来，让自己跳得更高。

腾空时保持好身体平衡：一旦我们起跳了，就要在半空中保持好整个身体的平衡，以便可以更加完美的落地。如果身体在空中失去了重心，那么就会影响我们跳远的高度和距离，进而影响我们整个的发挥。

身体前倾会很危险：一般情况下，在跳远运动中，运动员起跳以后的身体是向后靠的。这样可以使前脚首先着地，达到距离最大化的目的。如果身体在半空中向前倾了，那么很容易就会出现安全事故，头部很有可能先着地。

落地前腿部向前：身体向后靠，就意味着腿部要向前伸，也就是腿部先着地。这样是最完美的跳远着地姿势，既可以保护自己的身体，又可以跳的更远。

落地时注意保护自己：这一点是最重要的。无论怎样的运动，安全才是第一位的。在跳远中，最危险的就是着地的一瞬间，我们要学会保护自己，尽量不要让身体脆弱的部分先着地，要运用侧滚等方式保护好自己的身体。

运动是为了让自己更健康，所以要多注意，防止受伤！

热心网友 时间：2022-03-06 14:58

热心网友 时间：2022-03-06 16:32

每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。

2

每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。

3

可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。

希望答案让你满意