怎样跑步才能更省力，更快？？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:09

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共11个回答

热心网友 时间：2022-03-06 13:38

贴个正确跑姿给你，不过比较重要的还是保持比较平稳的步速和呼吸频率
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

热心网友 时间：2022-03-06 14:56

控制节奏很重要，如果条件允许，带上mp3也不错，有利于跟着音乐的节奏。
控制呼吸也很重要，尽量用鼻孔呼吸，防止用嘴巴呼吸。
控制动作啰，如果是长跑或慢跑，手的摆动幅度尽量控制得小一些。至于腿，怎么舒服就怎么跑。
路线也很重要，尽量不跑曲线，这个道理就不用说啦。
祝你跑得愉快！

热心网友 时间：2022-03-06 16:31

跑起来不习惯用脚尖是因为小腿力量不足，小腿训练要加强，平时找个台阶练习提踵，跑二百的话平时多联系跑1500，最好加上沙袋，跑之前要做伸展，拉筋，跑完后也要拉，每天坚持，用不了多久的，成绩会有显著提高，加油。

热心网友 时间：2022-03-06 18:22

首先腿要折叠好，跨度大，自然省力。还有就是摆臂。在最后冲刺时，是很关键的。你可以练练200米，对你最后冲刺有帮助。当然平时训练要刻苦。

热心网友 时间：2022-03-06 20:30

跑步时，以脚掌着地，腰直，挺胸，身体尽量前倾借地球引力向前跑，很省力的。开跑不要太快，慢慢加速，两臂轻松自然摆动，呼吸要深，要长-----。

热心网友 时间：2022-03-06 22:55

摆臂和抬腿很重要，腿太不起来可以多做高抬腿练习。我在初中做过脚尖走练习，很管用，不妨试试

热心网友 时间：2022-03-07 01:36

手臂摆动自然。。用腹部呼吸。。。

热心网友 时间：2022-03-07 04:34

经过几个月的适应期，如何控制合理的跑速及间隔，不至出现运动损伤,从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。

热心网友 时间：2022-03-07 07:49

许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的
减肥或是增加大腿的肌肉。

热心网友 时间：2022-03-07 11:20

跑200M时1但开跑就要忘记1切直奔终点

热心网友 时间：2022-03-07 15:08

防止你的骨骼，肌肉退化,跑步也有这个功效哦。