怎样短时间内练好仰卧起坐

发布网友发布时间：2022-03-06 12:10

共2个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:39

主要是坚持，然后是做正确，就能练好。可以分组做，一次少一点，最少三组。比如20-20-20。
仰卧起坐的正确做法如下：
　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
　　肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
建议
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

热心网友时间：2022-03-06 14:57

分组做，一次少一点，最少三组。比如20-20-20。这样比较有效
坚持下来就行了。
这东西没什么难度，重点是坚持，还有压腿要压好，姿势要准确。
怎么现在中考要48个？？难道是不*时间的？
不过如果练下来，一分钟做48个是可以的。一分钟以上更没问题。

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