初一800米跑步技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:32

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共13个回答

热心网友 时间：2022-03-06 07:01

跑步技巧
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你拿第一!

热心网友 时间：2022-03-06 08:36

你这就是变速跑，比匀速跑更废体力！练习长跑耐力的一种有效练习方法，但是用在比赛中不是太适合！希望能够帮到你！

热心网友 时间：2022-03-06 10:27

不行。你刚开始就快跑，到后面你慢跑的力气都没有。最好是前600匀速，后200加速冲刺。望你取的好成绩

热心网友 时间：2022-03-06 12:35

只有匀速运动最节省体力，你所说的是变速跑战术，需要极强的体育素养，如果习惯变速跑，是拖垮对手的好办法，可以尝试

热心网友 时间：2022-03-06 15:00

第一圈中等速度，第二圈稍微快一点，最后一百米，坚持

热心网友 时间：2022-03-06 17:41

你那样是训练的时候采用的方法，比赛不能这样跑的。比赛就要全力以赴，一开始中速跑，最后要冲起来。预祝取得好的成绩。。。

热心网友 时间：2022-03-06 20:39

800米已经属于长跑了，你在跑的时候时候不要一开始就冲在前面，尽可能的保持体力，平时也要多跑跑步，不用很多圈，每天固定圈数，慢跑就可以了，这么做主要是练习耐力。跑的时候尽量腿抬高，跑大步，爆出呼吸均匀，三步一呼，这样跑个800米肯定没问题了。。

热心网友 时间：2022-03-06 23:54

这样不太好，你还是之前600或700匀速跑，最后一两百的时候冲刺。匀速的适合记得将步幅尽可能的放大一些。

热心网友 时间：2022-03-07 03:25

跟跑。
有一个小诀窍，但挺难的。尽量减少你的呼吸频率，保持到最后一圈的时候再放开。
这么做特别不科学，因为取决于你本身的身体素质，要是你身体素质好一些，你就会发现，不是你跑不快，而是你的身体不知道你能跑这么快。要是你身体素质不好，也不用担心，估计到了中程的时候，你想跑也跑不动了，你可以下来了，不用遗憾，就算你跑到底也不会有什么成绩的。

热心网友 时间：2022-03-07 07:13

楼主一百一百的跑不可取。首先要会调整呼吸呼吸乱了耐力再好也不行三步一呼吸步子大些 一开始别冲太快7成力就可以，目标别太高 前三就可以了 与第一名保持30之内的距离 如果跟不上就完了 前200 别死冲呢 7成力确立优势甩开一些人 中间三百和第一保持距离别被落下 不要被后边的超，最后300米在弯道前30多米加速追第一最后一百米全力冲 这些方法是建立在你的耐力和体能上的 希望楼主取得好成绩

热心网友 时间：2022-03-07 11:18

不是这样的先匀速跑500米保体力再冲刺

热心网友 时间：2022-03-07 15:39

不可以

热心网友 时间：2022-03-07 20:17

不行