如何短期内练好跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:28

我来回答

共6个回答

热心网友 时间：2022-03-06 06:57

急行跳远的核心在助跑，要是你的速度快，那么只要注意步点，你的成绩就决不会差了。如果距离运动会的时间不多的话，请把训练重点放在助跑上，多做助跑步点练习，在保证步点准确的前提下，练习踏跳和空中姿态。

简要说明一下急行跳远的技术

急行跳远技术分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。

助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。

踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

以上就是技术要点，再次强调的是助跑，一定要把助跑踏跳作为训练的重点。

跳远要穿钉鞋，根据不同的场地选择不同的钉子（塑胶道用短钉，土道用长钉），和短跑的要求一样。

以上就是一些经验，如有其他问题，请站内联系

热心网友 时间：2022-03-06 08:15

首先回答你怎么练 本人南京体育学院 跳远*跳国家一级运动员

跳远首先要求的是腰腹力量级身体的协调性 你说你喜欢打球 协调性应该不错 那么就注重提高一下腰腹肌肉的力量和爆发力 仰卧起坐及反身仰卧起坐每天不用多 每天5组 每组30个 间歇休息2-3分钟 反身仰卧起坐说明: 你可以在自己的床上 在床沿垫个枕头 腹部压住枕头 让您的父母或者朋友帮你固定住自己的小腿及大腿 最好的办法就是坐在你腿上 然后身体自然下垂在挺直就算完成了一个反身仰卧起坐的动作了.

再就是练习爆发力 假如你以为单靠向前跳 就能跳很远 那你就错了 跳远运动员在最后起跳的时候绝对不是以向前的力为主 而是向上!!因为你助跑的速度上来了以后 你所需要做的就是在助跑速度的基础上把自己尽量往高的地方送 那么在落地的时候你会发现比你用力向前跳要远很多的!!

落地也是一个很重要的技术环节 在你充分助跑并起跳以后 落地的时候尽量收紧自己的腹肌 让大腿贴住自己的胸口 增加滞空时间 也就意味着增加你落地的距离 别小看这个 差距能在20-30公分甚至更多!

最后 比赛穿什么鞋完全取决于比赛场地 一般的比赛场地 也就是所谓的煤渣地 建议你穿双星的长钉跑鞋就可以了 假如你们学校条件比较好或者租借的是塑胶跑到的比赛场地 那建议你找训练田径的朋友借个短定跑鞋或者碎丁足球鞋也可以

祝你比赛能拿个好成绩

热心网友 时间：2022-03-06 09:50

付费内容限时免费查看回答您好，给您推荐三步，1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；

2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；

3、每次练习前先跑步热身，拉伸筋骨。

每天坚持做，一个星期可以提高很多，初期提高比较大，后期提高比较少，要适当加大训练。

希望对您有所帮助哦～

提问那仰卧起坐呢？

回答仰卧起坐需要您每天练习仰卧起坐，仰卧起坐每天每组做二十个，做三到五组，提高就会很快，后期可以加大训练量

前期建议您循序渐进的来，因为仰卧起坐对腹部肌肉训练比较大，前期会比较酸痛

热心网友 时间：2022-03-06 11:41

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
一，建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
二， 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，

热心网友 时间：2022-03-06 13:49

你也说了,你哪位朋友是田径队的,跳跃速度也很重要,要借助助跑的速度的,所以想要跳的远,速度是非常重要的,还有跳跃时的姿势(具体可以咨询你的PE老师)...祝你好运吧``

热心网友 时间：2022-03-06 16:14

短期内想提高？？？？给你2条建议！！绝对有用！

第一~去买双好鞋去！~适合跳远的那种~

第二~试着找感觉，感觉对了的话可以很轻松的跳出好成绩来。本人以前专门练立定跳远过，感觉对的时候可以比平时多跳20-30CM。自己总结的感觉是：当你跳远的时候，你不要想自己是在跳远，而是在往斜上方45度“飞翔”。

你可以试着去尝试下```