如何提高跳远

发布网友发布时间：2022-03-28 05:28

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热心网友时间：2022-03-28 06:57

首先，弹跳力不行，是因为他的腿部力量不够。
跳远主要是腿部的力量决定了向前迈出的距离。因此，提高腿部力量是关键。

其次，如何提高跳远成绩，小编梳理了以下几种练习方法。
1、跳绳练习：准备动作，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。如果是初学者先跳20至30次，休息1分钟后，重复跳10至20次，每天完成5到8组。如果非初学者可先跳50次，休息1分钟后，再跳50次，每天完成5到8组。

2、蹲跳起练习：:双脚与肩同宽，微膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速向前上摆动，最后脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。每次练习20~25次，完成5~6组。

3、韧带拉伸练习：主要是腿部韧带拉伸，每天练习10~15次，完成3~4组。

4、原地高抬腿练习：每天练习10~15次，每次20秒，每天完成5~6组。

5、蛙跳练习：练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

6、收复跳练习：两脚与肩同宽然后原地起跳跳起后在上半身望前同时收腹，然后身体打开落地缓冲！练习一组10~15次，每次练习10组。

7、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习15次左右，重复5~6组。

最后，小编提几点建议：
1、根据自己的实际情况，选择合适自己的练习方法。

2、对自己要有自信心。

3、力量练习不要过有力，不然会损坏关节。

4、合理安排训练周期。

热心网友时间：2022-03-28 08:15

首先做好热身运动!
比如先慢跑10分钟，然后进行跳远练习!
身体尽量前倾，尽量把腿抬高，尽量大力后登!
坚持锻炼!循序渐进!会有突破的!

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