跑400米应该怎么热身?

发布网友发布时间：2022-03-06 05:30

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懂视网时间：2022-03-06 09:51

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。

总结：

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热心网友时间：2022-03-06 06:59

活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

前后踢腿，以活动髋、膝关节。

上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

热心网友时间：2022-03-06 08:17

这个就要根据你自己的情况来看了，一般是慢跑800米左右（要出汗），可以慢点。然后活动身体各处重要的运动关节，拉拉韧带，跑400米前10分钟左右做几组加速跑（尽全力起跑至最快速度然后停下），然后保证站在起点前要有110~120左右的心率，然后就去拼吧。

千万不要认为做准备活动会消耗体力，这些准备都是赛前必须的，

热心网友时间：2022-03-06 09:52

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