怎样跑步才能达到减肥的效果

发布网友发布时间：2022-03-06 05:31

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热心网友时间：2022-03-06 07:00

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跑步减肥效果怎么样?跑步和快走是大家最喜欢在晚饭后实行的运动减肥方法，那么，怎样跑步更具有减肥效果呢?试试小跑减肥，小跑的减肥效果是被认为最好的。

燃烧脂肪最有效的办法就是小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式--你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。

跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了)。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。

跑步减肥效果怎么样?专家建议：“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小跑开始或间或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”

小跑：开始每小跑1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小跑2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟。再然后变成每小跑10分钟就走了2分钟，当你可以连续轻松地小跑15-20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。

由于小跑更不易产生劳累感，所以小跑更利于减肥。 MM们想要运动减肥瘦身，不妨试试跑步减肥，不仅减肥瘦身，还对健康有好处，让你健康减肥两不误！

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热心网友时间：2022-03-06 08:35

跑步最佳的时间应该保持在四十分钟左右，这样才能更好的达到瘦身效果。跑步时最好是选在晚上，因为早上人体机能还没有得到完全的恢复，这时跑步对于心血管比较脆弱的人来说是非常的危险的，而晚上天气相对会凉爽一些，身体会达到最佳状态。可以隔一天跑一次，休息的那一天做一些拉伸动作，保持身体的柔韧性。跑步时要注意方法正确，前后都要做热身运动，还要注意循序渐进，量力而行，科学锻炼。再配合合理饮食。

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