怎么跑步才能有效的减肥

发布网友发布时间：2022-03-28 05:31

共6个回答

懂视网时间：2022-03-28 09:52

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-28 07:33

首先你要相信科学减肥不要那些药什么的。其次按照有氧再无氧。如果你现在体脂率很高就是很胖。10分钟拉伸尽量跑一个小时因为真正的跑步燃脂是在半小时和45分钟开始燃脂。也可以动感单车这个也是很减肥的。跑完步一定要拉伸拉伸。否则小腿部的肌肉会在一起。然后半小时无氧也就是那些力量训练。完之后在拉伸放松之类。这个时候不要休息先走走就当散步因为你期间运动剧烈身体一下子适应不了所有要一个过程。
运动期间喝水一小口泯着喝这是个很大的要点。
三分练七分吃虽然有点夸张。但是吃的确重要最少占一半。早上吃五谷杂粮中午吃好点吃点肉。猪肉出外晚餐少吃可以水果之类。每次7分包就好但可以一天6，7次。少吃多餐。
然后就是睡觉也很重要对了一个小秘诀早上醒来和一杯水温的。就是所谓的新陈代谢早睡也就是这个意思。外加排毒。
锻炼初期你会感觉头晕眼花恶心啊所以慢慢做不要太剧烈。动作一定要标准这点我是过来人希望你一定记住。
这是我给你一个大概的减肥计划。我就是这样减肥下来的。希望你也行最美的年华我不想做个胖子加油

热心网友时间：2022-03-28 09:25

跑步不连续达到40分钟以上是难有效果的！

热心网友时间：2022-03-28 11:33

慢跑，长跑，竞走

热心网友时间：2022-03-28 13:57

跑步没效果

热心网友时间：2022-03-28 16:39

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