仰卧起坐怎么做最好

发布网友发布时间：2022-03-06 05:31

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 09:53

在国内，从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出等。其次对腰肌不友好，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

仰卧起坐正确版姿势到底是什么样的呢？

第一点：头部

身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

第二点：手部

把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

第三步：腿部

双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。

过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。

热心网友时间：2022-03-06 07:01

这你是碰对人了仰卧起坐俯卧撑都见效太慢教最快最有效的方法用俯卧撑的姿势趴好用双手起跳在空中击掌一下双手再落地脚始终不动就像俯卧撑的姿势我一次只能做10个第一次按自己的体力就行了不要太勉强1个2个也可以第二天浑身肌肉酸痛就见效了然后每天适量增加几个结合仰卧起坐半个月就有腹肌了不过太胖或手力不够的人是没法做的

热心网友时间：2022-03-06 08:35

由易向难，由少变多，每天坚持。每次分四组做，每组根据你的体能做15-30都可以。

首页

文章

仰卧起坐怎么做最好