立定跳远的优秀标准？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:23

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2022-03-06 06:53

初三男生立定跳远的标准：

优秀（90分）：240厘米

满分（100分）：250厘米

初三女生立定跳远的标准：

优秀（90分）：190厘米

满分（100分）：202厘米

立定跳远训练方法：

一、两脚站位。两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

二、两臂的摆动与呼吸的配合。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移。当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键。采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。

五、立定跳远的辅助练习

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

热心网友 时间：2022-03-06 08:11

满分(100分)：202厘米

标准仅供参考，具体以官方公布为准。

3、大一大二:2.63米--2.73米 /大三大四:2.65米--2.75米

【二】、女生立定跳远单项评分

一、及格

1、初一:1.40米--1.67米/ 初二:1.44米--1.71米/ 初三:1.46米--1.73米

2 、高一:1.48米--1.75米 /高二:1.49米--1.76米 /高三:1.50米--1.77米

3 、大一大二:1.51米--1.78米 /大三大四:1.52米--1.79米

二、优秀

1、初一:1.84米--1.96米 /初二:1.88米--2.00米/ 初三:1.90米--2.02米

2、高一:1.92米--2.04米/ 高二:1.93米--2.05米 / 高三:1.94米--2.06米

3、大一大二:1.95米--2.07米 /大三大四:1.96米--2.08米