如何正确做好立定跳远的动作？

发布网友发布时间：2022-03-06 05:23

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懂视网时间：2022-03-06 09:45

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 06:53

我是一名健身教练，
立定跳也讲究爆发力和弹跳力。如果你是女子，这两点比较薄弱，我想。如果你是男子，这两点自我感觉如何？我个人感觉立定跳动作技巧所占的比例不是非常的多，而着重看你的爆发力和弹跳能力。
立定3级，5级，7级跳，每组跳20次，跳一趟，走回到起跳点接着跳，每个等级20趟结束，休息3-5分钟。主要是练你的协调，腾空动作。
配合脚掌脚尖力量，负重（可肩负杠铃或肩膀上坐着比自己体重重的队友）手扶支撑体，各关节直，身体稍前倾，通过垫脚尖把身体往上撑。上要快，下要缓。每次根据负重程度来决定次数。如果保护条件到位，总量可以达到自身体重的近三倍。（我锻炼时，除了机械保护外，还有三个队友在保护，负重150多公斤。）如果你不是专业训练，请不要随意增加负荷。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答追问我感觉我动作不太好，真的，人家跳的时候落地的时候怎么看都是脚在身体前面的，而我跳就是脚在身体后面，所以跳得不够远，不管我跳跃能力如何我也希望能先学好姿势，因为大后天就要考试了，我并没那么多时间去锻炼，能说说那个具体动作是如何吗？

追答要努力锻炼大腿肌肉的爆发力量

热心网友时间：2022-03-06 08:11

除了垂直弹跳能力外，还考腰腹。从现在开始做负重深蹲、仰卧起坐轮流练习。考试前稍微跑一下步，不能跑累。肯定会比不练习有效果。

热心网友时间：2022-03-06 09:45

人站直，手摇动，用力向前跳

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