怎样跑步才跑得快?

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:48

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热心网友 时间：2022-03-06 06:17

田径一类的运动都需要平时的积累的。长跑是耐力，短跑就是腿部的摆动频率了。20-30个一组的快速高抬腿训练都有利于短跑速度的提高。想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的死后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。

热心网友 时间：2022-03-06 07:35

　　速度
　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈增加步频
　　⒉增大步幅
　　⒊既增加步频又增大步幅

　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

热心网友 时间：2022-03-06 09:10

付费内容限时免费查看回答1. 摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

2. 抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

3. 落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

4. 呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式

热心网友 时间：2022-03-06 11:01

1。
星期1，1600米跑。
星期2，
20分钟
跑。
星期3，25分钟竞走（你可能走不出竞走的样子，走最到最快就行）
星期4，3200米跑。
星期5，1600米跑＋100米游泳＋1600米跑＋100米游泳（如果没有游泳的条件可以改为4800米跑）
每天都要
早晨
20分钟跑，下午
30分钟
跑。
周末
就只做早晨和下午。
所有的这些，我只能告诉你，你想第一个星期都坚持下来是不可能的，至少我觉得不可能，我当时也觉得可怕，800米都跑不了叫我跑N千。所以，看你的意志了。
2。
早上一定要跑，不止是训练，对你的健康，以及一天的精神都有好处，晚上也要跑，我一般是下午跑。
3。我不知道长跑有什么好紧张的，我只有在
短跑
的时候才紧张，你慢个1两秒钟又不会死人，所以开始时不用紧张，跑步的时候要
跟着节奏
呼吸，调整自己的心态，还有时间管别人是不是超过你？所也也没有必要紧张。
4。跟随跑战术。只要差距不是太大，你就一直跟着她跑，她在心理上压力就一直很大，
到最后
再一口气超越她，之前的心理战已经让人受不了了，所以一般只有被超越的份。
5。脚步适合自己跑步才快，跑步中所有不管自己的自然姿势，故意做出来的
动作
都是有害的。
6。不停的训练令跑步快，有一双好的
跑鞋
令跑步快，去
小日本
的骗人。
7。如果说是
我的话
，800米一口气冲完就是了，但是如果你认为这是一段
长距离
，那就有必要按一下的规律：冲——慢——冲。
刚开始冲出去会消耗很大的
体力
，但是你如果经常跑就知道，长跑当中你在开始时保持体力了，后面也很难有
毅力
让自己加速的，中间段的慢时为了最后的冲刺做准备。
8。照我说的做。
跑800的应该都时
女生
吧，我给你的是女生的训练方法，另外还要加上
俯卧撑
和仰卧起坐，俯卧撑如果你从没有锻炼过的话就从10个开始做起，
我现在
可以标准的做20个，因为
上体
的锻炼也对跑步有帮助，另外俯卧撑还对
*
发育有帮助。。。。仰卧起坐每天至少20个，不要有人帮你按住脚，差不多了，够你做完这半个月。

热心网友 时间：2022-03-06 13:09

你要想着自己的鞋子下有弹簧，每蹬一下，就有十足的推力。o(∩_∩)o
希望有效。

热心网友 时间：2022-03-06 15:34

半途就没有力气？以后还是要多跑，增加双腿功力才能跑得快跑得久。。。来自：求助得到的回答

热心网友 时间：2022-03-06 18:15

把步子放大一点，两腿运动的速度快一点

热心网友 时间：2022-03-06 21:13

多锻炼啊........

热心网友 时间：2022-03-07 00:28