怎么提高肺活量

发布网友发布时间：2022-03-06 04:52

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热心网友时间：2022-03-06 06:22

1、深呼吸

在空气清新的地方，深吸气，使腹部先膨胀，一直吸到极限后，屏气几秒钟，缓慢呼出气体，尽量做到排尽肺内气体，反复进行，每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

2、振臂运动

把双臂最大程度地打开，肢体全部伸展开来，以最大张力打开，伸展上肢，起到很好的促进肺活量增加的作用，也是一个很日常的简单运动，如果坚持长期，效果非常明显。

3、吹气球

吹气球也是一个能很好增加肺活量的方法。闲暇时间可以练习吹气球，直到把气球吹爆。多练习几次之后，我们就能感觉到呼吸时能够吸入更多的空气了。

根据这个原理，玩用嘴吹的乐器也可以提高肺活量，比如萨克斯、长笛以及双簧管等，经常玩这类乐器是扩大肺活量非常有效的办法。

4、在水中运动做运动

在水中做运动，可以提高你的肺活量。这是因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，从而使肺得到很好的锻炼。

水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

5、跳绳

跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有益身心健康。持续跳绳10分钟，胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。

6、俯卧撑

俯卧撑训练不仅能够有效提升身体、尤其是*、腹部、手臂的肌肉力量，对于肺活量的增加同样有所帮助。

热心网友时间：2022-03-06 07:40

以下几个方法可以锻炼肺活量：

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

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