立定跳远怎么样才跳得远

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:53

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热心网友 时间：2022-03-06 06:23

　　立定跳远技巧：
　　一、 两脚平等站位
　　对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　三、 身体重心前移
　　在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

　　四、 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

热心网友 时间：2022-03-06 07:41

立定*跳技术要领 双脚左右开立约与肩宽，预摆时两臂上举，提肩提腰提踵，然后两臂经体侧向后下方摆动，上体前顷，稍屈体预蹲。起跳时双臂快速向前上方摆动，提肩提腰充分伸展上体，双臂亦可采用交叉摆动，同时两腿迅速用力蹬地，使上体向前上方移动，空中适度前倾上体。离地后大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身体右下方，两腿呈“跨步”姿势。落地前，双臂自然摆至体后，右腿积极下压“扒”地式方法着地，着地支撑时髋、膝、踝、关节适度缓冲。 第一跳落地后，左腿变为摆动腿并快速向前上方摆，随身体重心快速前移的同时，双臂由体侧后方向前摆动，上体向前上方伸展，右腿用力蹬伸，离地后两腿再次呈“跨步”姿势。人体落地前双臂下放至体后下方，为第三跳作准备，左脚落地时积极下压以“扒”地方式着地。 第二跳落地后，左腿成为起跳腿并支撑缓冲，身体重心积极前移，然后双臂和右腿向前上方用力摆动，同时左腿快速用力蹬伸，起跳时要注意用力伸髋和伸背，使上体程度前顷，最后用跳远的“蹲踞式”或“挺身式”空中姿势完成第三跳。落地前要抬大腿前伸小腿，双臂向后摆动。落地同时向前迅速摆动双臂，使身体重心快而平稳的移过落地点。 以上是理论的东西,但我个人认为还是和本身的素质有关,我身高才165cm,但在我们班40个男生中跳远第二.

热心网友 时间：2022-03-06 09:32

立定跳 是根据年龄增长 和自己在平常的活动有关 我小学6年纪2.5M 现在高1 2.98M 平时多玩些与跳有关的活动 比如打篮球 这样对你涨力量 弹跳 很有帮助 在跳起后要注意 挺身 收腹 收腿 腿和身体同时向前摆 下地人往两边倒

热心网友 时间：2022-03-06 11:40

弹跳力好就跳得远。 你就练弹跳力咯