在跑步之前，热身运动的正确顺序到底是怎么样的？

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:46

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懂视网 时间：2022-03-28 09:07

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。

总结：

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热心网友 时间：2022-03-28 06:15

其实，跑步作为一项对于身体素质有极大提升的一个运动，对于跑步运动的热身项目也是必不可少的，因为跑步的一个错误做法的一个隐患会导致自身受到非常非常大的负面伤害，会导致自身的膝盖，脚踝以及腰部都会因为跑步姿势不正确以及拉伸不到位而受伤。

1.脚踝和膝盖：

其实我们都知道，跑步运动对于自身的下半身的力量以及柔韧性要求特别高，因为如果我们不拉伸，直接进行跑步的话，会导致长期跑步腿部抽筋等现象，甚至有时候会因为道路不平或者自己跑步姿势不正确而导致脚踝和膝盖的部位的一个扭伤，所以说，我们首先必要的拉伸就是对于脚踝的拉伸以及对于膝盖部位的充分拉伸，这样可以让脚踝和膝盖的柔韧性增加，让我们更加适应跑步的强度。

2.对于腰部核心力量的拉伸：

其实跑步运动对于我们腰部的核心力量，也是具有一定提升作用，我们需要通过腰部的核心力量，保持对自身的平衡，而且我们在跑步的时候，如果背部不正确的话，我们会导致腰部的一个肌肉劳损的一个状态，长时间会导致腰部肌肉拉伤，甚至会对背部的肌肉有一定的损伤，所以说对于跑步这项运动来说其次需要拉伸的就是腰部的核心肌肉群体，这样可以保证我们长时间的有效的运动。

其次就是对于小肌肉群的热身运动，跑步对于热身的正确顺序可以腰部和踝关节膝盖关节进行调换，但是一定要先对于大肌肉群体以及其他的肌肉群体进行热身，最后在热身一些小的肌肉群体，而对于跑步运动来说需要充分的热身，保证自己的肌肉群和身体处于预热状态，这样才可以有效的避免受伤的风险！

热心网友 时间：2022-03-28 07:50

热心网友 时间：2022-03-28 09:41

热心网友 时间：2022-03-28 11:49