引体向上的动作是否标准有价值吗？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:45

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热心网友 时间：2022-03-06 06:14

本人就是健身导师，我来说下自己的看法，这个动作类似于高位下拉。首先采用宽握距握住横杠，保持身体自然下垂，挺胸收腹沉肩。呼气，背部发力带动身体垂直向上。至头部过杆儿，大臂夹紧身体，收紧背部。切记身体不要向后倾斜。吸气缓慢还原下放身体至初始位置。保持不要耸肩，手肘不要锁死即可。如果你以增大背阔肌的目的为主的话，那么我建议你以动作标准为主，因为引体向上的动作标准是非常有价值的，因为你如果过多的要求次数的话，你的背部会是到刺激，但是没有标准动作，受刺激大。比如说，你做人体向上。每次都做到下巴过横杠就会比鼻子过杠，效果就会好很多。受的刺激也会大。

热心网友 时间：2022-03-06 07:32

个人感觉是非常有价值的，如果按照标准来，肯定要比普通做法增肌更快，增肌的话，你每组动作之间休息的时间，90秒到120秒是比较合适的。这个时间段，上一组动作刺激后的疲劳感已经恢复，但是又不至于泵感完全消失，肌纤维仍处于活跃状态。这是增肌的最佳状态。

热心网友 时间：2022-03-06 09:07

个人来看的话是有价值的，引体向上每组完成8到12次是最好的。做不到8次的话，6次也可以勉强接受。当然，上边说的这些都是建立在动作标准基础上的。如果每组只能做到6次以下，肌纤维就不能重复充血。而且，只能做这么几下，说明这个重量明显太大，容易有其它肌肉借力。如果每组做到15次以上，还有力量，说明这个重量太轻了，只能雕塑你的线条，不能叫肌肉增大。

热心网友 时间：2022-03-06 10:58

当然是有价值的，如果我们对健身有一定了解的话，那么就应该要知道的是，我们的背部肌肉训练在自己的健身训练中，是占了很重要的一部分的。有一句话是这么说的，如果健身不练背，那么迟早得报废。所以，健身是必须要练背的，说到了练背，我们不得不提的一个训练动作，那就是引体向上了。要想增肌的话，那么就最好在自己的训练中，每组训练做8-12次动作。每组8-12次动作，几乎被所有健身的人，都认为是最好的增肌训练方法。我们要知道的是，在自己做引体向上的过中，不管是什么形式的引体向上，都应该去把动作做标准。

热心网友 时间：2022-03-06 13:06

任何的训练动作最好以全程训练动作为主，那引体向上最少应该拉到下巴超过那个横杠，动作的准确性是非常重要的，我们在不管做什么训练动作都是以全程训练为最主要的训练方式，半程可以有这种提高力量用大重量，这个是可以有的，但这个为辅全程为主，比如说你百分之八十的训练是以全程训练，那百分之二十可能是以加大重量来做半程。

热心网友 时间：2022-03-06 15:31

我觉得是有价值的，言简意赅的讲，增肌有次数组数的要求，一般8-12rm是以增肌为目的的，当然是在动作标准的前提下，增肌的核心原则是打破肌肉适应性，肌肉不适应才会不断进步，如果次数做的太多等于肌肉形成记忆效应，增肌效果就不明显，如果想增大背阔肌光练引体是不够的，要都选择几个动作刺激相同部位才能得到比较好的效果。

热心网友 时间：2022-03-06 18:12

肯定是有价值的啊，练习引体向上这个动作肯定会对我们的手臂，包括背部肌群，背阔肌有一个提升。无论做任何动作，还是建议大家以一个正确标准的姿势去作为一个基数，掌握了一个准确的姿势之后，再去增加数量。或者是当你在完成这个负重情况下，数量可以做到很多次数了，那你可以继续增加一些负重，来去刺激我们的目标肌肉。

热心网友 时间：2022-03-06 21:10

这要看你想练那个方面‍‍，如果你想在某方面有发展的话，就非常有价值，练习引体向上，以增大背阔肌为目的，应该是以动作标准为主；因为只有动作标准，才能真正达到增大背阔肌的目的，任何锻炼的效果首先在于动作的规范和锻炼的科学性。‍‍

热心网友 时间：2022-03-07 00:25

‍‍这个是非常有价值的，最最最重要的就是动作标准！动作标准，‍‍是刺激到你目标肌群的关键。否则在健身领域里，那么多要求挺胸，稳定核心，什么肩胛骨回收，什么不要锁关节……这些离奇古怪的要求，你以为健身先驱们故意玩我们的吗？根本就不是啊！每个动作只有按要求做了，你想练的那个位置才能刺激的充分啊。

热心网友 时间：2022-03-07 03:56

引体向上的标准是非常有价值的，引体向上，是主要依靠背部发力，同时锻炼背部肌肉和力量的锻炼动作；完整的动作次数少，说明了需要更多的锻炼，动作应该标准，尤其是在能做两三个以后，尽量减少半程锻炼，多做完整的动作。‍‍