什么是腹式呼吸

发布网友发布时间：2022-03-28 04:39

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懂视网时间：2022-03-28 09:00

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将肌肉放松。

具体方法：

1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸；

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；

3、呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

总结：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

热心网友时间：2022-03-28 06:42

腹式呼吸是让横膈膜上下移动来实现呼吸，能减低肺部感染,扩大肺活量,改善心肺功能。

热心网友时间：2022-03-28 08:33

腹式呼吸是只是嘴巴呼吸，正常的呼吸是用鼻子吸气用嘴呼出。

热心网友时间：2022-03-28 10:41

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气，然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断，做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感，实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得波更容易出现。
刚开始学腹式呼吸时可能会不太习惯，不过可以先从躺着的姿势练习起。吸气时，要尽量让腹部膨涨，呼气则要尽量收缩，如果不确定自己是否有做到，可以把手轻放在腹部，配合呼气、吐气感觉是否有涨、缩。多练，每天坚持练就会有收益的。

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