跑步时都有哪些小技巧？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:39

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热心网友 时间：2022-03-06 06:08

我们做什么事情都要有技巧！有了技巧，你就会获得事半功倍的效果，跑步也不例外，如果你能掌握跑步的一些技巧，你不仅不容易受伤，而且会收获非常好的效果！我有一个哥们儿，他认为跑步很简单，每天只知道跑，跑的还很多，每天十几公里，结果三年过去了，膝盖，韧带，脚踝严重受伤，现在连走路都疼！跑前热身十分钟 这十分钟我们绝对不能少，我们绝对不能因为省这十分的时间而葬送了自己的健康！运动科学研究表明，有效的热身可以减少90%以上的损伤！ 跑步前先热身膝盖，在热身肌肉，韧带，然后活动腰椎，肩椎，然后在活动脚腕，手腕，拉伸脚掌，调整呼吸，让身体变热，这样才能热身充分，这样就不容易跑步受伤！

热心网友 时间：2022-03-06 07:26

有许多跑步新手都没有意识到在跑步中姿势的重要性，其实良好的跑步姿势可以很好的稳定我们的身体姿态，避免扭伤的发生，同时也可以让我们跑得更加轻松省力！在跑步时，我们的眼睛要向前看，双手前后摆动，脊椎保持竖直，利用大腿的肌肉带动小腿，并且充分的活动脚腕，用足弓来进行充分的缓冲减轻膝盖的压力！

热心网友 时间：2022-03-06 09:01

跑步的姿势也非常讲究技巧，如果你跑步的姿势不对，跑起来就容易受伤！很多人在跑步时东倒西歪，身体都不稳定，这样其实很容易让你的关节，韧带受伤！所以我们跑步时一定要利用肌肉控制身体的稳定，抬头挺胸，上半身挺直，双腿要迈开，不要太死，你的踝关节和膝关节一定要灵活，不能出现打死的情况！

热心网友 时间：2022-03-06 10:52

很多人在跑步后不喜欢拉伸，按摩和冷身，其实这样会严重影响跑步的效果，导致身体的恢复变慢，甚至会让你的肌肉功能下降，出现死肌肉！所以跑步后一定要学会冷身，先让身体的温度下降，让你的血流量减慢，然后要进行肌肉的拉伸，拉伸一定要全面，一定要拉伸全身的肌肉，拉伸完以后最好按摩几分钟！

热心网友 时间：2022-03-06 13:00

呼吸系统在跑步中是非常重要的，它能够很好地为我们身体提供氧气，释放更多的能量，让我们越跑越有劲，同时，正确的呼吸方式可以很好的避免无氧呼吸！我们在跑步是一定要学会用深呼吸，呼吸一定要缓而深！这样就可以为我们的身体提供更多的氧气，让我们跑步更加的省力，同时也可以很好的避免跑步岔气！

热心网友 时间：2022-03-06 15:25

做任何事情我们都要有准备，如果准备的不充分，那么事情就无法进行得很顺利！跑步也一样，我们必须要准备充分！一双合适的跑鞋，一身完美的运动衣，毛巾，水壶，手机袋，这些都是必不可少的跑步用具！如果我们准备充分，不仅能够让我们跑起来更加的舒适，同时也能远离运动伤害！

热心网友 时间：2022-03-06 18:06

现在很多人在跑步时不喜欢控制速度和强度！每天跑的太久，速度太快，这样很容易伤身体的，所以想要坚持的时间更长，我们一定要控制速度和强度！每天最好不要超过5km，速度不要超过五分钟每公里，最好保持在六到八分钟每公里，这样强度就会比较小，身体不容易受伤，锻炼效果也很好！

热心网友 时间：2022-03-06 21:04

有许多跑步新手为了提高自己的跑步水平，他们只是一味的提高自己跑步的时间和距离，其实当我们的身体并没有很好的适应跑步时，强行的提高只会导致跑步损伤！所以我们要学会休息，每周四次的跑步既可以提高跑步的水平，同时也可以让我们的身体免受运动损伤，我们在跑步的同时也应该培养一些其他的爱好，比如说游泳，骑车！