做仰卧起坐的技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:43

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热心网友 时间：2022-03-06 06:12

你不要大量文字,那我就少说点好了
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)

热心网友 时间：2022-03-06 07:30

预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。

起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。

肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。

身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~
希望你能考好！加油！

热心网友 时间：2022-03-06 09:05

呵呵
应付考试
你可以用上面说的方法
而若是你想真正的练出腹肌的话
则必须使用正确的方法
效果最好的方法就是
身体平躺
双腿半屈
双头放到头部两侧
开始坐仰卧起坐时
把注意力放到自己腹部
感觉肌肉的运动
不过方法很辛苦就是
平躺我做100个
这样我最多30个
难度可想而知

热心网友 时间：2022-03-06 10:56

向下的时候猛的忘后一躺,借助弹力把身体弹起来,我一直这样做,比较省力....尤其是考试时

热心网友 时间：2022-03-06 13:04

练
靠腰部力量
小腿也要用力
*不要弹
最好不要将腿成90度直角
尽量玩去
一天做20组
每组十个

热心网友 时间：2022-03-06 15:29

先少做，感觉可以了，再多做几个。慢慢的加数量。以身体感到舒服和能承受为好。到了一定的数量，就不要再加了，只要每天坚持做就行了。