跑步技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:38

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懂视网 时间：2022-03-06 09:00

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 06:24

　　热身和热身的作用不用说了，有些哥们已经说了。
　　要3分30秒内完成，如果是有运动习惯的，三分钟以内都没问题。
　　看来楼主平时都不怎么爱运动，应付考试。
　　带着下面的技巧和一点点（再强调仅仅是一丁点儿）意志就OK了。
　　但凡是跑不管是800米还是8米都分为起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。

　　首先你在同一组跑的人里面设定一个参照人，标准是只要不是王军霞之类的体育尖子而且他能跑进3分30就行。
　　如果标准跑道就是两圈。
　　起跑（第一个弯道和直道）技巧就是切忌太快，跟着大部队就是。

　　途中跑（进入第二个弯道就开始了）第二个弯道跑完这时你觉得有点累了，手酸腿酸，气不够用了，呼吸也紊乱了。技巧是：尽量让上体前倾，身体自然会会调节你的腿往前迈的（如果你自己目前还能控制大腿的话，尽量让腿向前的步子大点。如果除了累已经没有其他想法了就前倾上体），手臂随摆。然后寻找你的参考人。不时看看他跑，但不要一直盯着，以免摔倒。坚持着就是了。在呼吸上尽量两步一呼，两步一吸（一个呼吸就是四步），如果控制不了，就尽能力慢而缓的呼气，快而急的吸气。坚持。

　　冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。

　　做到以上60%三分三十以内绝对没有问题。有问题就去找计时员，海K一顿也就没问题了
　　做到以上80%三分以内
　　全做到两分四十左右。

热心网友 时间：2022-03-06 07:59

1.热身，关节活动好。不要跑前饮食过量。跑前喝一小杯清水。
2.主要是步长呼吸尽量保持均匀到终场。摆臂不要急促，协调就好。
3.带跑要交替，不要始终带跑，位置保持在本队的前4就可以。
4.一定要留有最后100-200米的冲刺能力，这个很关键。
4点帮助你，希望有个好成绩
跑完，给我留言把，祝你成功

热心网友 时间：2022-03-06 09:50

长跑是耐力问题。。。。主要是耐力。最好的方法是前200米要快些。。。中间400米保持速度比耐力。后面100米加速。。。最后100米冲刺。。。

热心网友 时间：2022-03-06 11:58

腿最好能达到最长的状态下，脚尖先挨地，这样最好不过了。

热心网友 时间：2022-03-06 14:23