引体向上怎样做才不会很吃力？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:36

共6个回答

懂视网时间：2022-03-06 08:57

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 06:05

怎么做引体向上，才能够轻松一些、不会很吃力？我们必须先对“做引体向上轻松、不吃力”进行一下阅读理解：

（1）第一种理解是，在锻炼者力量较弱的情况下，在引体向上过程中采用“作弊”的方式，让自己轻松一些；

（2）第二种理解是，让锻炼者真正具备较大的力量，从而令引体向上变得轻松起来。

然而，无论上述哪一种理解。如果一个锻炼者想让自己能够顺利地悬挂在单杠上，必须首发克服三大困难：

一体重过大，二相关发力肌群的力量不够，三悬挂造成的手掌压痛感。

对于体重过大，锻炼者必须先通过饮食控制、有氧运动减肥和减重，将体重减下来，尽可能恢复到正常体重范围。

对于后两个困难，没有什么好办法，只有多练，提升力量水平。假以时日，则引体向上水平自然提高，手掌磨出老茧，对于压痛感也会适应。

先来说说哪些“作弊”的方法，可以让引体向上“轻松”一些

方法1：引体向上动作变形

男性朋友一定在学生时代测试过引体向上吧？这是最难的一个体育测试科目，没有之一。时至今日，如果体育老师不放水，大多数男生仍旧会在引体向上科目上“挂了”。

这些放水的体育老师，实际上对于学生的引体向上要求已经放得很低：只要你能拉起来，到一定的高度就行。于是，男生们就会各显其能。最常见的作弊动作，包括：

跳起引体。也就是利用跳起上杆的机会，借助跳起向上的惯性，完成一次引体向上。本质上，这是利用了腿部的力量跳起，缩短了第一个引体向上时的发力幅度。如果这个男生的力量确实很弱，那么第二个引体向上他就拉不起来了。

快速上下，惯性借力。力量水平略好的一点的男生，可能会在刚开始，趁着体能和力量尚可，快速上下引体。如此则可以在力量衰竭前，尽可能借助惯性，更轻松地多做几次引体。体重轻且肱二头肌力量尚可的男生，用这个“作弊”方式最为轻松。

缩小引体幅度。这个办法就是，在上拉时，不拉到位（比如下巴不过杆），下放时也不放到位，肘部弯曲很明显时，就再次上拉。减小了做功距离，自然可以轻松一些。

左右扭动身体向上。即左右来回不断快速晃动，锻炼者就像水蛇一些扭动着向上拉起。在左右晃动的过程中，实际上也借助了一部分晃动产生的惯性，令引体变得轻松一些。

蹬腿。这个方法也很常见，锻炼者每每空蹬一次，配合双臂的发力，身体就可以上升一点。

上述所以这些动作的变形，都可以减少引体时主要发力肌群的负担，从而令引体变得容易或简单一些。

只是如果男生们碰到一个严格的、不肯放水的体育老师，这些作弊动作都将歇菜。

热心网友时间：2022-03-06 07:23

我觉得增强手臂力量是一个很不错的办法，这样可以让自己往上的力量变大，从而更容易拉上去，就不会很吃力。

热心网友时间：2022-03-06 08:58

引体向上还是需要一定的力气的，想要省力气的话，还是需要下身和双臂协调，下身往上，双臂使劲，配合运动。

热心网友时间：2022-03-06 10:49

做引体向上的时候，首先两个手的肩的距离不要拉的太大，尽量拉的小一点，另外就是在做引体向上的时候，脚要适当的往上蹬，这样的话做引体向上就会轻松很多。

热心网友时间：2022-03-06 12:57

只有锻炼过上肢力量的人，做引体向上才不会很吃力，因为这就是靠的手臂力量向上。