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怎样做引体向上比较轻松?

发布网友 发布时间:2022-03-06 04:35

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4个回答

懂视网 时间:2022-03-06 08:57

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

热心网友 时间:2022-03-06 06:05

引体向上下来的时候,稍微下来一下就行,别下来的时候伸直胳膊,那样很吃力,胳膊保持始终保持弯的,我一哥们可以做到30多个,当然取巧的成分多

热心网友 时间:2022-03-06 07:23

每天早晚做俯卧撑就行了,因为他主要的是锻炼臂力,每天多做几次

热心网友 时间:2022-03-06 08:57

弯胳臂不给分好不好,往上提的时候,收服,提膝盖,蹬腿
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