女生初中跑800米的技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:30

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热心网友 时间：2022-03-06 06:00

1、运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。
2、比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内道，如果别人和你一样匀速跑，你可以先抢第一，然后匀速跑，或者紧跟前面的人，如果有人一开始就猛跑，别管他，他到最后就会体力不支了！
3、记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时慢慢提速，（记得是慢慢提速，不然你身体也会受不了）最后200米死命跑，
跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸频率最好不要太快。
4、摆臂稍微大点，腿也最好跨大点，最后冲刺时，可以想一些让你精神振奋的事情，比如想你的偶像之类的，（我就是的）不过不要过度分心，不然有可能会摔倒，反正最后就死命的跑就行了。
5呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。“极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

热心网友 时间：2022-03-06 07:18

800米跑是一项有较大影响的竞技运动项目,是体育课的必修项目和重点项目。而800米固有的特点是单调、重复、枯燥无味,特别是在要求达到某种标准时,还需要学生具有一定的耐力速度和很强的意志,尤其是克服奔跑过程中的“极点”能力。怎么样才能更好地帮助初中女生完成800米跑训练呢?1.掌握“极点”知识根据调查得知,初中女生学生惧怕和不能跑完800米跑的首要原因是“极点”,因而在理论课上要重点讲述“极点”知识,让她们了解“极点”产生的原因。“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

热心网友 时间：2022-03-06 08:52

你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令*响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

热心网友 时间：2022-03-06 10:44

根据自己的水平，起跑时都要猛冲一下，不要慌冲几十米会慢下来。然后保持自己的速度，最好是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，三步一呼三涉一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸，注意：嘴不要张的太大，否则进冷气会肚子痛。（据自己的能力，采用匀速跑战术：除起跑后加速和最后冲刺跑外，途中基本上采用高速度的匀速跑。）在最后200米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。

热心网友 时间：2022-03-06 12:52

最重要的是要自己平时抽时间练习跑步。（把自己的耐力练好。）
一般初中跑步都是跑操场~ 那么你跑第一圈的时候要稳住，留到力气跑第二圈冲刺。（如果操场是400m一圈哈~）
但愿对你有用。

热心网友 时间：2022-03-06 15:16

起跑的时候别要求太快，不要跟着第一名的，最好是跟在第三名后面，这样跟在她身体后面，可以减少阻力，不会太累，步子尽量迈开一些，吸气的时候用鼻子，用嘴巴的话嘴巴会干，跑三布呼一次，跑三步吸一次，如果不行可以改成跑两步呼一次，跑两步吸一次，还有就算最后冲刺，摆臂摆大一些，就这样啦，祝你跑到好成绩

热心网友 时间：2022-03-06 17:58

呼吸与步伐要调节好，差不多是两步一呼两步一吸。
跑步时切忌说话
跑步过程中死盯前一位，逐渐超越前一位同学
最后一百米要把力量全部发挥出来，千万不要减速
跑步过程中如果很累，就想着一些坚定的事

热心网友 时间：2022-03-06 20:56

长跑主要靠耐力,最后一圈的弯道要把呼吸调匀,直道冲刺,速度要快,脚步跨大,手臂摆动,最好是一口气冲到底

热心网友 时间：2022-03-07 00:10

调节好节奏非常重要，千万要保持呼吸均匀！起步很重要：开跑时要淡定，但不能太慢。