怎么练习跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:34

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热心网友 时间：2022-03-06 06:04

你要练习的跳远是那一种？

立定跳远？*跳远？还是助跑跳远？

不管是哪一样吧!

上面的说的是技术动作，技术动作是很重要，但是更关键的是你的腿部力量（爆发力）。

想要跳的远，有足够的弹跳能力才是前提条件。

说下面几点：

运动前的准备活动一定要做好，这个意义重大，不但会影响你的成绩更有可能造成受伤。这是每一个运动员必须要掌握的。

练习后的舒缓运动。跳远，这个一定是考验你腿部力量的爆发力。所以练习的时候更要偏重与爆发力的练习，切忌不可像练习健美的一样，看起来都是疙瘩肉，力量十足的样子，其实那样的肌肉爆发力很差。

既然是运动，韧带的舒展程度也是影响很大的。

弹跳的练习：我不知道你是不是有专人在教，而且用文字描述的话难度也有点大毕竟每一个练习方式，注意事项都比较多。我这里没有办法太详细的描述。说两个简单点的吧！一个，原地加速跑，一般这个是用来提高100米短跑成绩的，不过对于练习腿部爆发力很有效。做法，其实就是将100加速的动作固定在原地而已。两脚成内八字，与肩同宽，脚尖着地，身体微收前倾，双臂收缩，手握半拳。开始跑起来吧！不按时间计算跑到自己感觉速度下降了，就停止原地跑动直接冲出去，然后慢跑回来，接着做第二组。       第二种，蛙跳这个做的时候不要采用双手抱头的方式，而是每次起跳时身体尽量往上向后舒展。一样这个也不要去考虑时间和距离，跳到自己认为速度下降的时候，就开始加速跑...尽量冲刺100米吧！然后慢跑，恢复，准备做第二组。这个说起来太多了，写不下了。

你有什么具体的做法可以告诉我，我来根据你的描述提提意见。呵呵...本人以前就是体育特长生。

热心网友 时间：2022-03-06 07:38

明确跳什么姿势的

助跑一定要快

保持直线跑进

起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用两步半和三步业心作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平坦两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动，

热心网友 时间：2022-03-06 09:30

热心网友 时间：2022-03-06 11:38