如何练仰卧起坐？（中考）

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:34

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热心网友 时间：2022-03-06 06:03

仰卧起坐达到中考要求训练方法：

①如果自己没做过仰卧起坐，可以先从基础训练做起。
如：身体的蠕动训练 技术：初始体位如基本的仰卧起坐，手臂伸直置于身体侧方，然后，高手臂和上背离开地面，维持这样的体位，尽可能地单侧伸手向踝的方向，然后，返回到初始的体位，重复另外一侧的肢体动作。交替进行，在进行训练的时候，保持肩关节离地的状态。保持目光看天花板或者始终向上看。
②仰卧起坐的时间训练
20秒的训练。主要是提高腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。
30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。求学生能突破35个。
一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒这是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
③以上方法要保持循序渐进、持之以恒、针对性、适量性原则。
经过锻炼你一定会达到中考水平。

热心网友 时间：2022-03-06 07:38

就是使劲做，你的疼就是说明你的力量差，没有别的锻炼办法，就只能硬练，疼也要练。

热心网友 时间：2022-03-06 09:29

一个星期的话比较困难，一般恢复需要两三天，你要自己注意一下。腹部如果是肌肉痛就是要注意热身，也可能肌肉本身的承受能力不够，可以尝试以平板支撑和卷腹的方法来练，仰卧起坐容易造成不必要的损伤。

热心网友 时间：2022-03-06 11:37

疼的原因很多也有分很多种。你还有一星期中考的话那就不要一次做太多，分成很多组，比如啊一天做100个本来你一次做完现在变成一天之内做完就行，然后考试前几天休息，然后不疼了就到考试的时候了。你是男人还是女人？

热心网友 时间：2022-03-06 14:02

腹部现在起来痛，很有可能是你之前长时间没做仰卧起坐，现在突然做了后肌肉中的乳酸堆积，一般情况下48小时会恢复，但如果你之前做的强度太大需要恢复的时间就要更久。我建议你现在多做一下反向拉伸，缓解一下肌肉酸痛。如果你想要做得更多的话，是需要一段时间的锻炼才行，现在只剩一周的话，个人建议你等肌肉休息好了再练习，练习把仰卧起坐做得尽量快，赶在力竭之前做尽量多，说明白就是快速做，练爆发力，因为在考试时，一旦力竭或泄气时，想要再起来就很难了。

热心网友 时间：2022-03-06 16:43

会痛这很正常练这个就会痛
教你一个窍门，你做的时候手抱头不要平着抱，双手夹紧头部
躺下去的时候不要全躺，手碰到就好了，起来也不用太起来，差不多就可以
一口气做，千万不要休息，我一分钟都70左右

热心网友 时间：2022-03-06 19:41

1个星期内就比较难

热心网友 时间：2022-03-06 22:56

持之以恒