老兵来告诉我跑5公里的技巧！

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:27

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共12个回答

懂视网 时间：2022-03-06 08:48

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友 时间：2022-03-06 05:56

部队里跑步可不是围着球场跑哟,五公里有两种,一是徒手5000米,一是武装5000米越野,我们部队以前徒手多数都能达到优秀,即18分多就完成了,武装越野的话21分,要讲技巧也没什么,徒手跑的话一般是以队列行进,只要你不掉队就行,而且如果你实不行,排长会把你安排在队列靠前的位置,由不得你不跑,要是武装越野,就有点窍门了,一定要把背包打紧,背带收短,尽量贴身,手榴弹,手壶之类的也要收短背带,把重量集中在上半身,*可以扛着跑,不然背带放长了会觉得挂脚挂手的,跑不了一会就累了.
还有跑之前10分钟不要喝水,不然肚子会痛,特别是在越野时,队伍很乱,可以和自己相好的战友在一起,相互鼓励,或是跟在班长跑在一起,让他监督,在跑出二三公里时,人会觉得特别累,这时一定要坚持住,也就一分把钟的事,这时不但不能停还可以稍加一点速,只要这一分钟过了,后面就轻松了.
如果有抽烟史的最好在新训期把烟戒了,这对跑步也有帮助.如果有时间,每天自己去跑一趟400障碍,对提高体能很有帮助.
记住,在部队里,军事水平差了很让人看不起,就像社会上看不起穷人一样,要么就抓你当典型,要么一脚把你踢进后勤,培养成饲养员或炊事员.
你放心了,到了部队没有你作不到的事,人都是被*出来的,只要适应了5000米,你有两天不跑还觉得不习惯.

热心网友 时间：2022-03-06 07:14

老兵来回答你这个问题吧
楼主,你的速度的确很慢了.9分42秒?我当兵时3000米最好成绩9分45秒,所以到部队后要好好锻炼哦,其实长跑训练,成绩提高是不难的.五公里提前一分钟很正常,而100米提高1秒则不得了了.部队里5公里全副武装合格为26分钟.在携带武器装备15到20公斤左右.5公里跑法,最重要的就是呼吸.三步一呼三步一吸,要学会呼吸啊.身体自然放松.当我们跑到2000米的时候,会出现极点,甚至根本不想继续跑,我跑的时候就是那样,都是咬着牙稍微放慢速度,调节呼吸挺过去.慢慢身体就恢复自然了.千万不能停,一停之后就老想停下来.当然,跑之前的准备活动也很重要.可以冲几个50米,但要适度,微微出点汗就可以了.放心吧,楼主,只要你肯坚持,你的训练成绩一定回很快上去的.部队里的5公里健将都是和你一样,都是一步步跑出来的,祝你一切顺利!!

热心网友 时间：2022-03-06 08:49

新兵连是不跑5公里的 只有3公里 下连以后才开始5公里 你去了以后跑不动老兵会有办法的 给你身上系一根背包绳 找两个人拉着你跑 如果你实在合格不了的话 新兵三个月下连以后 会到老兵连个抽调几个人替不合格的人考核 总体感觉 部队组织能力很强 尤其会做假 基本不用担心 但是最好自己能合格 如果在战斗班排跑不动跳不动 会很吃亏的!

热心网友 时间：2022-03-06 10:40

假设你已经没时间锻炼的话,在比赛时要注意:
足够热身(超慢跑5分钟,拉筋,50米冲刺跑几次,休息5-10分钟,做完要不觉疲倦)
全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑
速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步
在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率
能够的话,比赛前一星期试跑一次,调整合适速度

热心网友 时间：2022-03-06 12:48

其实很简单
我不是老兵，而且我体力很差，但是我有办法坚持5公里

那就是——看着脚下，努力迈开下一步。努力坚持，不要想其他事情，不要看远处，就看着前面人的脚后跟。
然后5公里就结束了
记住，力量要从腰部走向大腿，然后用大腿传递向小腿，脚后跟先着地。

热心网友 时间：2022-03-06 15:13

我没什么诀窍告诉你。我只是告诉你的是当初我在连队跑倒数第1、2。
我退伍时可以跑到第2左右，只有几个字，享受超越的感觉，享受流汗的感觉。

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

5000M越野呀 肩膀摆有频率先慢跑热身.到中途在加速.26分可以完成了。

热心网友 时间：2022-03-06 20:52

就是不能掉队，死硬的撑住

热心网友 时间：2022-03-07 00:07

不一定，看你家里的是不是有电加热的装置。

家用太阳能热水器安装由专业队伍进行，一般是销售者负责，价格包括在产品售价内。太阳能热水器的性能与安装质量有较大关系，因此选择太阳能热水器的品牌同时要了解安装队伍情况。太阳能热水器一般安装在建筑物的屋面并向南（阳台壁挂式太阳能热水器安装在建筑南侧立面并有一定倾角），地脚要固定，必要时要拉固定绳索，如在建筑物最高处，还要将太阳能热水器与建筑避雷系统连接。直插式真空管要用肥皂水润滑，保证玻璃管与密封圈贴合良好。管道连接要顺畅，尽量减少直角弯头，不要使用软管，如水箱为上排气的，排气孔不能直接向上，要安装三通变为侧排气，防止雨雪侵入，尤其是冰雪堵塞造成水箱吸瘪。带电加热的太阳能热水器，要保证热水器良好接地，不得将控制器的三脚插头改成两脚插头，否则有危险。太阳能热水器安装后，要进行上水，检查是否漏水，启动控制功能，是否正常。太阳能热水器问题一般在使用初期就能发现。太阳能热水器一般实行主机三年，配件一年的保修*。

家用太阳能热水器需要用电，主要在两个方面：

（1）温控仪要用电。

温控仪是*一体化智能温度控制仪表，它采用了全数字化集成设计，具有温度曲线可编程或定点恒温控制、多重PID调节、输出功率限幅曲线编程、手动/自动切换、软启动、报警开关量输出、实时数据查询、与计算机通讯等功能，将数显温度仪表和ZK晶闸管电压调整器合二为一，集温度测量、调节、驱动于一体，仪表直接输出晶闸管触发信号，可驱动各类晶闸管负载。

（2）电辅加热装置用电。

太阳能热水器由于节能环保深受广大消费者的青睐，但它也有一些缺点，就是天气不好是无法使用，为了解决这一缺陷，所以现在的水箱上都设计安装了辅助电加热器，如果天气不好或冬季水温无法满足需要时，就可以通过辅助电加热器把水箱里的水温升高，方便用户使用。

太阳能热水器是将太阳光能转化为热能的装置，将水从低温加热到高温，以满足人们在生活、生产中的热水使用。太阳能热水器按结构形式分为真空管式太阳能热水器和平板式太阳能热水器，主要以真空管式太阳能热水器为主，占据国内95%的市场份额。真空管式家用太阳能热水器是由集热管、储水箱及支架等相关零配件组成，把太阳能转换成热能主要依靠真空集热管，真空集热管利用热水上浮冷水下沉的原理，使水产生微循环而达到所需热水。

需要通电才可以工作的，就算用电也比电的热水器省电。

1.主要在两个方面：温控仪要用电，温控仪是*一体化智能温度控制仪表，它采用了全数字化集成设计。

2.具有温度曲线可编程或定点恒温控制、多重PID调节、输出功率限幅曲线编程、手动自动切换、软启动、报警开关量输出、实时数据查询、与计算机通讯等功能。

3.电辅加热装置用电，太阳能热水器由于节能环保深受广大消费者的青睐，但它也有一些缺点，就是天气不好是无法使用，为了解决这一缺陷，所以现在的水箱上都设计安装了辅助电加热器。

4.太阳能热水器是将太阳光能转化为热能的装置，将水从低温加热到高温，以满足人们在生活、生产中的热水使用。

5.太阳能热水器按结构形式分为真空管式太阳能热水器和平板式太阳能热水器，主要以真空管式太阳能热水器为主。

6.家用太阳能热水器是由集热管、储水箱及支架等相关零配件组成，把太阳能转换成热能主要依靠真空集热管，真空集热管利用热水上浮冷水下沉的原理，使水产生微循环而达到所需热水。

热心网友 时间：2022-03-07 03:38

尽量跑就行了，谁也不会说*你，尽自己最大努力的话谁也不会批评你的

热心网友 时间：2022-03-07 07:26

跑慢一点。