立定跳远 怎样跳

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:25

我来回答

共4个回答

懂视网 时间：2022-03-06 08:46

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-06 05:54

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/50256422.html?si=1

热心网友 时间：2022-03-06 07:12

额~说实话吧,这些跳远这些运动不是一下子就能提高的.一个星期的时间,并不能改变什么.那些什么技巧之类的,对你没有太直接的作用.
古有云:冰冻三尺,并非一日之寒.想提高必须要靠平时的积累和练习,哪能临时抱佛脚?这是不可取的.
你下个星期就要考试了吧?
建议这个时候,你不要再去加大锻炼力度,而是要好好的休息一下,恢复你的体力和精力,这样你才会有更好的考试状态,发挥出更好的水平.
我也是过来人,所以比较有经验吧,那就把一点考试心得跟你说说,这样反而实际.请看:
1.考试前搽点红花油或是活络油在小腿上,这样会令你感到更凉爽和舒服的!
2 吃点糖类食物,例如巧克力.对任何运动都有好处!
3 心态要放松,尽量不要紧张,给自己一点鼓励和信心!上天只会眷念那些有自信有实力的人.
很简单吧?其实一点也不难哦,你真的不需要太担心啦.好好面对这场考试,不留遗憾,尽力就ok了.我保证,只要按照上面所说的去做,考完以后,你一定会觉得一脸的轻松,并没有什么了不起的呀...
加油喔!你可以的!笑一笑啦,愁容满面的你都不漂亮了.
祝你好运哦,相信你一定不会令我失望的,呵呵~

热心网友 时间：2022-03-06 08:47

一、 两脚平等站位
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
三、 身体重心前移
四、 蹬摆是关键