每天早上都跑800米，在跑步前需要做什么准备活动么，20天可以有什么提升么？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:11

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懂视网 时间：2022-03-06 09:32

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。

总结：

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热心网友 时间：2022-03-06 06:40

1、不知道你练习的目的，如果每天只跑800米，强度不大的话，不必特意做什么活动。
2、如果测试800米；准备活动要做，慢跑1000-1500米，活动关节、压腿、跑的专项练习（高抬腿、小步跑、后蹬跑、摆臂练习、根据自己体力确定练习组数。合理控制间歇时间，然后进行测试。
3、如果想提升运动成绩，还要适当加些上下肢力量、腰腹力量及全身协调运动的练习，确保训练质量、强度、时间。我认为会提升的，切忌急于求成，半途而废。祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-06 07:58

800米是一个中跑项目，如果是慢跑，跑前简单的活动一下踝关节就行；如果想提升800跑的成绩，需要进行速度耐力的训练。训练讲究其周期性，仅20天的时间能有提升，但效果不大。

热心网友 时间：2022-03-06 09:33

1、不知道你练习的目的，如果每天只跑800米，强度不大的话，不必特意做什么活动。
2、如果测试800米；准备活动要做，慢跑1000-1500米，活动关节、压腿、跑的专项练习（高抬腿、小步跑、后蹬跑、摆臂练习、根据自己体力确定练习组数。合理控制间歇时间，然后进行测试。
3、如果想提升运动成绩，还要适当加些上下肢力量、腰腹力量及全身协调运动的练习，确保训练质量、强度、时间。我认为会提升的，

热心网友 时间：2022-03-06 11:24

准备活动是必须的。大概就是慢跑一下，出点汗，身体进入状态就好了。
20天不会有太大提升。不会还是会有的。
个人感觉800米是个很苦的项目。
加油吧。

热心网友 时间：2022-03-06 13:32

光跑800是没什么用的，建议你每天早上起来跑3000米，慢跑，当作热身，如果你想提高速度的话，最好还是加点100米之类的短跑项目

热心网友 时间：2022-03-06 15:57

需要有坚定的毅力，压腿、要让细胞“活起来”。只要坚持应该可以

热心网友 时间：2022-03-06 18:38

跑步前需做做热身运动。
800米太短了，还不到一公里呢

热心网友 时间：2022-03-06 21:36

先跑几圈 然后压腿 前踢 侧踢 高抬腿 后蹬腿 加速跑 就好了

热心网友 时间：2022-03-07 00:51

恩同意2楼

热心网友 时间：2022-03-07 04:22

是有的。。压下腿啊。。。。。。。。。。。。摆下跨什么的或收腹跳 啊 两头起也 行
让肌肉细胞到激活 就差不多 兴奋期来 吼几声