学生党掌握哪些技巧就能轻松跑完800米？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:19

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热心网友 时间：2022-03-06 05:48

其实800米并不是一个非常远的距离，在我们上学的时候，一般来说对于男生的长跑测试是1000米，对于女生的话是800米，这个测试其实并不难，但是对于一些不经常运动的学生来说，这仿佛是他们的一个噩梦，那么今天就跟大家来聊一聊，在我们体测的时候，哪些技巧可以帮助我们轻松的跑完800米。
首先如果说距离体测还有几个月的时间，那么你平时晚上或者是早上的话就可以出来跑跑步。在南方的一些城市，通常建议你晚上吃完晚饭抽出来半个小时到一个小时的时间到操场中去跑步。因为这样子的话，不仅能够让你的身体素质得到提高，同时能够锻炼你的肺活量，提高你的长跑能力，如果说你能坚持一两个月的话，那么到最后的长跑测试，一切都会顺理成章就会觉得很简单。但如果说距离体测时间不长了，仅仅还不到一个月的话，那么这个时候你应该怎么做呢？虽然说距离体测已经时间不多了，但这个时候也不能坐以待毙，在接下来的日子里，每天还是要抽出时间去操场中跑步，并且呢用手机来记录一下自己跑1千米大概所用的时间。通常情况下，男生跑1千米控制在6分钟以内，女生呢控制在5分钟以内，那么到平时体测的时候，基本上问题就不大了，因为平时的训练时间是相对宽松的，到体测的那一天你会拼尽全力去跑，会比你平时的时间要少得多。如果说你是一个体重超标的人，非常的肥胖，那么建议你一定要立下决心要减肥，要不然在考试的时候长跑绝对是你的一个绊脚石，长跑对于一个人的身体素质要求非常高，但是他是那些肥胖患者的克星。因为肥胖的人他的体重非常的多，跑完1千米就相当于在相同的距离中，他所做的功和消耗的能量更多。那么这样子的话，那些体重超标的人就会明显觉得自己非常非常的累，因此他们很有可能会超时，而在平时体测的时候，一旦说超过了某个时间限度，那么直接就是0分的。因此如果说你想提高自己的长跑成绩，第1点要做的就是尽可能的让自己瘦下来，因为你的身材越瘦，你就会觉得你的身体越轻盈，这样子的话就更容易跑更短的时间。但并非说一个人越瘦，他的长跑成绩就一定越好，也不是说一个人的身材越高，挑他的长跑成绩就越好，这个其实是和多方面因素有关的，在我们学校长跑测试的时候，一些经受的小个子男生反而取得了非常好的成绩，这其实与他们平时的锻炼有着密切的联系。因此要想获得一个好成绩，平时要勤加锻炼。

热心网友 时间：2022-03-06 07:06

八百米也就一般校园操场400米一圈的跑道，跑两圈而已，慢跑一般也就五分钟的事，根本都没有跑过瘾就跑完了，而且可能也就热热身的感觉。

800跑起来累的话，从基础体能开练吧。先匀速慢跑，跑不动了走，然后再跑。可以跑一两百米，走两三百米，过些日子，跑两三百米，再走走。练上一些日子，两三个月，体能，心肺能力上来后。别说800，5000也不在话下。要坚持。 期间注意跑步姿势。跑前跑后注意拉伸和放松。八百米快速跑的话，还是需要做好跑前的热身运动，拉拉腿，弯弯腰，活动开来，把身体预热。

跑800米是心肺和肌肉耐力的高度结合的跑动项目。要有足够的心肺功能，至少你能快速跑动1000米的心肺功能。然后才能是结核800米的跑动战术，去完成你的考试。如果单纯跑800米，自己都已经上气不接下气，那么战术确实就没有办法运用了。800米你只要起跑速度有多快，坚持跑到最后，这个起跑的速度基本上你就是能完成任务，而且是不错的成绩。

800米的距离，如果是学校运动会，如果实力接近，那么在第一圈确保不要和前两名拉得太远（最多2-3米距离就可以了）保持在第二位或第三顺位，然后在最后的100-150米加速冲刺即可。

如果你实力碾压对手或你的实力超过对方，那就从一开始就领跑吧，做好体力分配，前100米加速领跑，中间600米保持胶着或者交替领先，后100米加速冲刺就可以了。

额外分享一点：我学校时800米的比赛，班级里短跑高手往往都是全程领跑到结束，当然这取决于个人实力，中短距离除了强调爆发力，更强调体能的合理分配。

热心网友 时间：2022-03-06 08:41

对于很多学生来说，跑800米是非常累的，甚至很多学生根本就不能坚持把800米跑完。那么跑800米有技巧吗？当然是有技巧的，如果你掌握了我说的这四个技巧，可以让你非常轻松的跑完800米。

跑800米是每一个学生都会经历的事情，不管是体育课还是跑操，亦或是开运动会的时候，八百米是一个常见的运动项目，那么怎么跑八百米会更轻松呢？有一些小诀窍教给大家，一起来了解下吧。

跑八百米之前，是一定要先做一下热身的，这样能够让全身运动开，不然就会出现身体软软的没有力气，跑八百米会特别的累，而且很容易出现肌肉拉伤或者岔气的情况。

不要输在起跑线上

当大家一同站在起跑线上的时候，此刻的你一定要专注，去听*声，当喊到预备的时候，你就时刻想着，接下来要使出浑身的劲跑出去,在刚起步去跑的时候，一定趁着自己还有劲，要全力地去跟别人拉开距离，然后再放慢脚步。

在整个过程中找一个目标

当跑出去以后，不要管自己在第几名，先找一个目标，盯住这个目标，一直全力以赴的向前，不管是前面的对手，还是在赛道旁边给我们加油的同学或者老师，找着一个目标，然后专注地去跑向他。

中间保留体力

当起跑前几百米时，要用力去跑，但是后边就可以适当的放慢脚步了，一来是要保持一点体力，二来调整一下呼吸，避免自己在冲刺的时候出现岔气的状态，当然这个时候的放慢脚步，并不是完全放松下来，而是保持一种匀速前进。

冲刺阶段

最后到了冲刺阶段，此时的你就要拼出全部的力量，放开脚步向着你眼中的那个目标全力奔去，这是一个应该全力向前冲刺的阶段，所以这个时候一定要迈开长腿全力向着终点迈进，最后你就一定会是最终的赢家。

热心网友 时间：2022-03-06 10:32

高考将近，有些考生在文化课方面比较薄弱，反在专业课方面比较突出，在家长和同学的建议下，报考特招类学校成为大部分考生的选择。在800米跑测试中，很多考生开始速度很快，但跑到一圈或600米时，身体出现了气急胸闷、腿如灌铅的感觉，造成体力不支，影响了考试成绩。

那造成这种情况的原因是？

首先考生因考试过度紧张，致使跑步节奏严重紊乱，其次在平时800米节奏跑时训练强度不够，缺乏科学性训练；从生理学角度上来说，运动时基本以无氧功能为主，有氧代谢功能为辅，这就要求考生必须具备良好的速度、速度耐力和耐力水平。

在平时应如何进行节奏跑练习呢？

第一阶段：节奏体验训练

建议开始用100米、200米、400米跑的节奏训练方法去找到800米跑的节奏，在这个阶段，根据考生平时的跑步成绩，把考生分为三组进行练习（100米、200米。400米），每次跑距600米-800米，每周至少安排两个课时进行节奏跑训练（可以根据考生掌握情况适当延长跑步时间），间歇一般控制在7分钟之内（100米-1分钟左右、200米-3分钟左右、400米-6分钟左右）。那些节奏感强的考生，在训练中可以逐渐增加跑的距离，可多采用200米、400米匀速跑进行练习节奏训练，一般这些考生在6次训练后即能找到适合自己800米节奏感；对于节奏感比较差的考生，可多选100米、200米的跑距进行练习，还可以适当延长训练时间。

第二阶段：节奏适应期的训练

经过一段时间的练习，考生们800米跑的节奏感大体能够找到，教练就要重新调整新的节奏进行练习，此阶段的训练距离为200米和400米，耐力能力强的考生可少次尝试600米节奏训练，再跑的过程中每100米放置明显标志物，到达每个标志物时精准记录数据，这样可以很好掌握考生的节奏，当完成四次训练以后，大部分考生就基本掌握适合自己的跑步节奏了。

第三阶段：节奏稳定期的训练

考生是在无干扰的情况下，完成节奏适应期的训练。接下来我们要用到干扰训练法，首先把考生分成男女混合组进行练习（训练距离选择400米，耐力强的适当增加到600米），在人为的干扰下，进行节奏跑训练。

第四阶段：节奏实战期的训练

由于考试时出现紧张情绪，往往会出现实战中跑步节奏要比稳定期快的现象，所以让考生多参加实战比赛，提高考生的心理素质，找到保持自己节奏稳定的应对方法。

科学合理的训练，必然会促进800米跑相关素质的提高，素质提高了，跑步节奏就要加快，就能在很短时间内轻松跑完800米，取得好的考试成绩。

热心网友 时间：2022-03-06 12:40

热心网友 时间：2022-03-06 15:05

热心网友 时间：2022-03-06 17:46

热心网友 时间：2022-03-06 20:44

热心网友 时间：2022-03-06 23:59

热心网友 时间：2022-03-07 03:30

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热心网友 时间：2022-03-07 11:23