体育测试800米跑+立定跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:18

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2022-03-06 05:48

一。你要有耐力，速度，力量这最基本的三项，但你要想提高成绩，要的是速度，你光速度上去了，没力量，不行吧。有了速度力量就要耐力。耐力很主要，不是你跑的多，跑的远就是耐力了，耐力是在有速度有力量的情况下，继续保持那才是耐力。我说的这些可能是废话。但还有一点要注意，那就是动作，还有比赛时的心情，这很关键。动作就老套了，我不说也行，说明白点就是放松、自然。最关键的一点要记住，训练完要好好休息，踩踩腿吖，上完力量压压肩什么的。不要以为这些无所谓，你不休息，你肌肉疲劳，时间长了，越集越多，那就不是小事。星期一、速度：60M速度跑、单腿跳、拉皮条跑60，前面跑，后面拉。后面的拉的力量要适中。（训练完放松）星期二、力量：就标准的上力量就可以，注意保护腰。（训练完放松）星期三、耐力：就跑就事了，耐力要的是什么？在一定速度力量下努力坚持。注意动作：别八子脚就行。（训练完放松）星期四、还是速度，速度有很多种，换这方式练就是，也不能光按我说的。（训练完放松）星期五、同星期二一样。（训练完放松）星期六、同星期三一样。（训练完放松）星期天、那你考验你的时刻了，速度力量耐力综合了，好好的测个400M，第一个400M，要最好的成绩，多测几个，后面的就成绩不好，不要灰心，你还是要测，能跑几个算几个，还是要认真跑。（训练完放松） 上面说的你自己看着办，根据你的心情可一调换，要想出好成绩，那你就天天按星期天我说的办，不出好成绩就没天理了。（训练完放松） 二、技巧就是放松自然。有节奏，摆臂自然。三、看你的体力如何分配了，我一般是跑完600m就开始冲刺，我是专业队的，你最后150m冲刺就可以了。毕竟我连了5年了。四、一次性直接起跳，站的又稳，还可以一次爆发。五、上力量，蹲杠铃，没杠铃蹲人野行。注意腰吖

热心网友 时间：2022-03-06 07:06

1.坚持早上跑步2小时以上2.脚后跟不着地3.最后一百米4.保持平衡5.脚上绑上沙袋

热心网友 时间：2022-03-06 08:40

坚持每天3小时以上！！跑3000米练很苦的