做不了仰卧起坐怎么办？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:23

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热心网友时间：2022-03-06 05:52

腹部肌肉太弱，特别是腹直肌，建议慢慢练，可以每天都给自己定个目标。

一、你可以先练坐姿抬膝。

二、坐在床或椅子边缘。

三、上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。

双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。

然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气。这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。

切忌速度过快（也就是用惯性完成动作），要不然就别练了！等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦。

拓展资料：

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

热心网友时间：2022-03-06 07:10

可以采用以下三种方法:

1、提升腹部力量

腹部力量不足是多数人仰卧起坐起不来的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多进行如空中踩单车、平板支撑等能锻炼到腹部肌肉的运动。

2、合理饮食

肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，因此，要想增大肌肉块，增强腹部力量，将仰卧起坐做起来，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质，合理饮食，可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物，避免过度摄入高热量、高脂肪食物。

3、使用仰卧板

仰卧板是练仰卧起坐的健身器材，初练者做不起来可以借助仰卧板进行，相对于徒手做仰卧起坐要轻松容易一些。具体做法：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。

拓展资料：

仰卧起坐做多少才有效果

1、减肥：仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组，每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要长期坚持才能有好的瘦身效果。

2、锻炼腹肌：每次最好能做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的腹肌锻炼效果。

3、锻炼身体：如果只是想要通过做仰卧起坐来锻炼身体，增强体质的话，每天做个20-30个即可。

热心网友时间：2022-03-06 08:45

简单呢，教你一个循序渐进的办法，首先先来个简单的动作，躺在床上，双脚并拢上举，这个你肯定能做，感受一下腹部是不是在用力，感觉很轻松吧？如果你能很轻松的做上15个左右，并间断一分钟左右做3-4组以上，隔天再次锻炼，如果感觉太轻松了，可以在腿上加点分量，不必太多，这样循序渐进，肯定你就能行的，你的腹肌也就有力量了，仰卧起坐也就能做了。不过还要记好了，锻炼后要能感觉到肌肉的酸胀感才好，而且肌肉也是要休息的，48小时后就能恢复，然后继续锻炼。

热心网友时间：2022-03-06 10:36

你是新手吧？我想也许是你的姿势没有摆放正确，下面我给你介绍下正规的仰卧起坐姿势、
1、仰卧时两脚要着垫，两脚屈膝，大小腿成直角，两手手指交叉贴于脑后，臀部不得离垫，收复屈背，双臂曲肘前摆内收、低头、（谨记，这时两手贴着头部就行了，不要用手发力，用手发力的话以后会对颈椎不利，容易得颈椎病）和前胸的力量一起坐起，动作要连贯，双肘触及两膝盖，然后后仰。
2、后仰时呼气，忘了前面告诉你，起坐时吸气，肌肉放松，臀部不能离垫

热心网友时间：2022-03-06 12:44

一开始做不了是因为你的腰腹肌肉群过于松散，开始可在别人的帮助下进行，但还是需要你自己做，帮助只是为了保护你在下落时不被摔伤。
起的时候可适当的借力，在下落时不可借力，缓慢下落，增强腰腹肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 15:09

首先你要姿势做到位控制好脚保持好平衡
这个是要每天多锻炼的每天试着练一点练着练着就会了

热心网友时间：2022-03-06 17:50

让另外一个人给你压着小腿
然后你用腰部的力量起身
多试几次总会成功的

热心网友时间：2022-03-06 21:05

万一起不来哪？

热心网友时间：2022-03-07 00:36

emmmm我也是！好烦

热心网友时间：2022-03-07 04:24

不会吧，正常都可以啊，叫个同学按住你的脚。

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