怎样做仰卧起坐又快又猛？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:23

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共14个回答

热心网友 时间：2022-03-06 05:52

其实腹肌有很多方法，如果你不是练健美，怎么练都成，
　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，

热心网友 时间：2022-03-06 07:10

你不错了一分钟都能做50多个了，什么东西都需要时间去练的，慢慢来，每天坚持练练并持续加量不过要循序渐进，这项运动几乎没什么技巧可言。注意这几点吧：一，仰卧起坐主要所训练的就是腰腹肌的力量，当然任何运动都不是某单一肌肉可以完成的，必须协调统一，做的时候臀部并不需要离地，否则的话身体不易保持平衡，身体姿势越简单越好，即可节约体能又可节省时间
二，起的时候大腿绷紧，双手抱头并尽量与身体保持在一平行（也就是你说的合起来），你学物理应该知道，当作用力在同一直线上时所做的攻最大，下去的时候则打开这样可以使身体得到瞬间的休息。至于你说睁眼还是闭眼，看个人习惯。平时训练时睁眼会好点，考试时需要冲成绩则可以闭上眼睛可以让自己精神集中
然后你说要几块又猛，这是需要建立在你的身体条件下的，如果力量不够的话你想猛也猛不起来，或者只能猛几个而已。练爆发力也没什么技巧，就是理解爆发两字的含义几好了，所谓爆发就是力量在瞬间释放！

热心网友 时间：2022-03-06 08:45

仰卧起坐如果抬*的话，会因为惯性所以较有爆发力，不过肌肉的太快了，到后面肯定没有力量了，我小时候仰卧起坐比赛，我的一个队友就体会过。你在做准备的时候要集中精神，把自己调整到一个兴奋，但是很专注于腹部肌肉的状态，不要想周围的情况，而且我建议你在比赛前自己做做伸展腰背肌的运动，然后做几个热身一下，让血液提前加速流动，让肌肉兴奋起来，这样你做的时候能更好的保持高水平状态。
如果你想练习爆发力，那就做负重仰卧起坐，胸口抱个重物做，做的时候要故意的收缩腹肌，做完之后要充分拉伸腹肌肌肉，放松肌肉，保证第二天不会影响训练质量。然后在比赛前一两天建议不要过多练习，稍微活动就行，保持肌肉的100%体力。

热心网友 时间：2022-03-06 10:36

哦，仰卧起坐是锻炼腰腹力量的一种手段。除了技术动作外，腰腹力量也是非常重要的，建议你多做做肋木举腿，这个练习的强度比仰卧起坐要大，两个练习结合起来做，很快你就会有所突破。

仰卧起坐主要是依靠腰腹的力量，可以绷紧大腿辅助腰腹发力（大腿也要发力），双手要抱头，不要开合（那样会分散力量），臀部最好不要离开垫子，那样也会分散发力。

只要你的腰腹力量足够，大腿能辅助发上力，做70多个肯定不是问题。

热心网友 时间：2022-03-06 12:44

这里面我看就是KINDAIWOO回答的最好，其他人都是误人子弟。仰卧起坐不是讲究速度而是质量，你这样只追求速度最后唯一的结果就是把自己的脊椎弄坏。到时候瘫痪了你可以来找找今天这些如何教你做快的人。

热心网友 时间：2022-03-06 15:09

晕死！没见过你这样健身的！
仰卧起坐有你这样练得吗？？不伤者算你狠！
别玩了，小子！最愚蠢的方法就是数一分钟作几个！
仰卧起坐动作要缓慢，要充分伸展，做到位，才有效果！
现在的年轻咋就不把自己的小命当回事呢！
雷倒！

热心网友 时间：2022-03-06 17:50

你是学体育的吗？不然怎么要爆发力呀？我认为这没有什么好的方法我的老实说这只有一个字那就是--练。反正我们学舞蹈的是这样做的。我有个同学也是学体育的。我听说他好像在吃肌酸你也可以问一下你的老师看这样做可以吗？如果可以的话你可以试试。

热心网友 时间：2022-03-06 20:48

你是中考要考试吧？*离地这个方法不好,我以前就是这样,很容易扭伤腰和椎骨，还是用腰腹力吧。眼睛闭不闭是个人习惯了，我的建议是不要闭。

热心网友 时间：2022-03-07 00:20

第一，坚持天天做，有可能的话多做几组。第二，一定要标准，否则白做，第三*离地或不离地都行，应该交叉，这样省力。第四，注意力，别放眼经上，心里要查数。第五，手要一直抱头部，要抱紧。第六，大腿可以发挥力量，可以起到弹性，和拉伸的作用。第六做前要作准备运动，要热身开。第七要学会用爆发力做，一触地就弹开，要快。我最多一次能做200个

热心网友 时间：2022-03-07 04:08

你不要想很多方法,这样会反为其累,每个人的肌肉组合方式不一样,最重要的是你感觉舒服,做着顺畅.但有一点,如果比骞时垫子是放在地上,你可以*离地,因为地的反作用力会发生作用,但要是在床上练时,*在弹起的同时床板会产生向下的力,这样就把你的力量解掉了,是浪费体力的动作,所以你要视比赛时的情况而定.平时练习的时候上身负重绝对是好办法,如果你负重时可以作到60\分,那么不负重时你最少会做到70下,我有体会的,通常坚持每天练5组的话,2周下来上70没问题.包子刀说两手放在胸前是科学的,我不赞同,平时健身那样做行,但比赛时别人都是抱头,你不抱头裁判会有争议的,况且大部分人认为抱头是标准动作,双手放开头部就要省力些,你说是不是呀,你这么用功,冠军现在就已经是你的了!哈,别忘了给分呀

热心网友 时间：2022-03-07 08:12

一个动作需要全身的努力，既然是比赛，那就得练

台上一分钟，台下10年功.希望你能明白这个道理，没有速成的

好象少林方丈都愿说这样的话，呵呵...

个人意见，希望你比赛那天，最好要空腹的比赛（肚子很关键）空腹并不代表饿着比赛啊，手不要一直抱着头，两手放在太阳穴那就好，主要是摆个动作意思意思.

自己可以找一个最适合的方法.功到自然成...加油吧！

热心网友 时间：2022-03-07 12:34

屈膝 把脚固定 双手抱头（手无需将头包住 放在耳朵上即可 不要一开一合）*不要离开坐垫 大腿可以辅助用力 这样可以减少腰部负担 眼睛最好是闭上 不然很容易头昏 你在做的时候可以把背弓成虾米状 这样更省力一些
比赛之前一定要保持良好的状态 部要练习过繁 保持轻松的心情
我以前就是这样得的冠军 希望你取得理想的成绩

热心网友 时间：2022-03-07 17:12

还有这样的比赛啊，可能是比牛赛吧，或者是耍人比赛，这也太猛了，要注意啊

热心网友 时间：2022-03-07 22:06

天天练，还是天天练！建议你去健身房抱着杠铃片练！效果不错！