腹式呼吸法的好处 怎么练习

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:17

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懂视网 时间：2022-03-06 08:38

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将肌肉放松。

具体方法：

1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸；

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；

3、呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

总结：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

热心网友 时间：2022-03-06 05:46

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。

腹式呼吸的做法
1 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

2 第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

3 第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

练习中的注意点
第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

热心网友 时间：2022-03-06 07:04

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。

腹式呼吸的做法：
第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

热心网友 时间：2022-03-06 08:39

你若爱她，让你的爱像阳光一样包围她，并且给她自由。