怎么用跑步正确锻炼？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:16

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热心网友时间：2022-03-06 05:46

跑步的正确方法

1、平时跑步应当注意频率。一周跑步三到四次为最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

2、持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(青年人)。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏比较强烈的刺激，于是身体就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

3、跑步时尽量保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥的效果。

4、每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长，但切记不可突然加大运动量，对身体来说是一种伤害。

5、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。

6、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

8、双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

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