如何正确安排跑步时间

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:16

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热心网友 时间：2022-03-06 05:46

跑步时间，其实是很容易去安排的。但关键的问题是不是时间好不好安排，是你想不想跑。毕竟跑步的话这是一项运动。正如我这种比较懒的人来说，跑步对于我来说是负担。

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上班族怎么来安排跑步时间呢。

上班族都知道每天的时间都是很紧迫的，朝九晚五，这是大城市里。但是对于那些三线小城市的话一般都是八点之前就上班，下午的话是五点之后才能回家。一天的时间全部都在工作中结束。只能抽下班儿时间来跑步。个人觉得在晚饭之后半个小时，再出去跑步，或者说是在睡觉之前一个小时，出去跑步是最好的。

大学生怎么来安排，跑步时间呢。

都知道大学生的时间是比较充足的，有学者研究过，每天的八点到12点，还有下午的两点到五点肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态。所以啊，大学生们要注意了，你们在这几个时间段里，跑步锻炼的话，对你们的健康来言，是很好的。

减肥的人怎么安排跑步时间呢。

如果你是为了减肥而去运动的话。早上出来跑步锻炼，是非常好的一个选择。因为早晨起来跑步锻炼的话，我们消耗的是脂肪。脂肪燃烧了，对于你的减肥是很有效的。所以说早晨跑步对减肥呀，是有特殊的好处。

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好了，说了这三种情况三种不同的人群，你也可以。找到自己的位置，看看哪个时间段来安排跑步是最适合你的。反正这三种情况下我都不会跑的，因为我是比较懒的人。

热心网友 时间：2022-03-06 07:04

6：00~7：00晨起至早餐前 适宜减肥和形体训练
专家说法：早上醒来时，你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候如果在早餐前进行锻炼，就可以“燃烧”脂肪。因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原，当糖原浓度降到一定程度，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，减肥也就顺理成章。
最佳运动方式：瑜伽、太极拳、有氧操、交谊舞等。
特别提示：锻炼前最好喝上一杯温水，以稀释血液，降低血液粘稠度，排除体内聚集的毒素，以起到“内洗涤”的作用。
14：00~15：00 午餐后2~3小时 适宜速度、力量和耐力训练
专家说法：每天14时左右是人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态的时间，人体的肌肉比较温暖、体力也充沛，血压相对较低，若在这段时间里进行全身性的运动锻炼，相较其他时间的锻炼会收到更好的效果。当然每个人运动量的大小是因人而异的，并且还应该遵循渐进的原则。一般来说，每次连续运动的时间应该在30分钟以上，衡量运动是不是过量，有一个最简便的判断方法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得说不上话，就说明运动量已经足够大了。
最佳运动方式：游泳、跑步、羽毛球、动感单车等。
特别提示：运动时间的一个选择标准是：高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应该安排在饭后1小时进行；轻度运动则在饭后30分钟进行最合理。
20：00~22：00 晚餐前2小时至睡前 适宜力量和柔韧性训练
专家说法：美国芝加哥大学临床研究中心对年龄在30~40岁的40名男子，进行了一天内不同时段机体（荷尔蒙水平）对运动反应的研究。结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺素（在血液中含量）急剧上升。吃就表明，人体内荷尔蒙在不同时段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，也证实了人体在晚餐后2小时到睡前这个时段很适合进行力量和柔韧性训练。运动医学专家也早已证实，适当运动量带来的轻微疲劳感十分有助睡眠，但是，无论强度大或小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以，运动后休息1小时再睡觉是比较科学的做法。

热心网友 时间：2022-03-06 08:38

随着人们物质生活水平的逐渐提高，人们也越来越注重精神健康和身体健康！人们对健康的重视让跑步这项简单而有效的运动越来越受到人们的追捧，随之产生的问题也来了，那就是该如何安排跑步时间？因为大多数人都有自己的日常工作，工作已经占据了很大一部分的时间和精力，而且跑步这项运动本身也是需要占用时间和消耗精力的！所以如何安排跑步时间就越来越重要！

根据个人的生活习惯来安排。现在跑步爱好者大概分为晨跑和夜跑两大阵营！有的人习惯早起，那晨跑就是非常不错的选择，晨跑的好处在于经过一夜的休息，人的身体和精神大都处于一个兴奋的状态，晨跑可以调动人的积极性，让人以一种非常全新的状态开始新的一天，而且大多时候早晨的空气质量都利于跑步！而也有一部分人喜欢夜晚的静谧，感觉黑夜才是他的天空，而夜跑主要集中在结束了一天的工作和学习后的时间段，夜跑的好处在于可以通过跑步释放一天的工作和生活压力，有助于身心放松，而且夜跑后身体的疲乏在一定程度上有利于睡眠，可以相应的提高睡眠质量！运动过后美美的睡一觉还有比这更惬意的吗？

跑步时长的安排也极其重要。时间太短就很难达到锻炼的效果，时间过长则容易造成身体的损伤和过度疲惫。日常的健康跑一般来说慢跑的时间在30-45分钟最好，因为慢跑半个小时以上脂肪才会开始燃烧，并且心肺功能才能得到有效的锻炼；而如果是距离跑或者赛事训练跑的话，那跑步的时间安排就应该有针对性，根据时间以及距离的要求来安排跑步时间，需要循序渐进，这样才能更好的达到有目的的训练效果！

总之，跑步这项运动虽好，但是也需要合理的安排好跑步的时间才能让跑步带给我们更多的益处，才能更好的享受跑步带来的乐趣。

热心网友 时间：2022-03-06 10:30

跑步对于现代人来说，是一项不错的健身方法，跑步要求很低，但是很多人对于跑步时间不知怎么安排而发愁，接下来我来帮你。

1.乐于健身的人

喜欢健身的人，他们需要准备很多，早晨6点起来做热身运动，7点结束，我觉得适合对一些形体训练的人有帮助，晚上7点到9点是夜跑最适合的时间了，不过需要改变你晚饭的时间，这样给你带来的收益会很多，7点之后，可以慢慢做热身运动，使全身都运动起来，这样会减少跑步对于脚踝，膝盖的损伤，以带来长时间的运动，健身效果倍增。

2.想要减肥的人

对于想要减肥的朋友，个人比较提倡夜跑，，上班族往往朝五晚九的上班，学生早起上自习，并有一天的课程，所以夜跑就成为了众多朋友的选择。夜跑往往需要在饭后一小时之后开始进行，饱腹运动会对肠胃产生损害，但也要在10之前结束，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，你强烈运动会给器官带来负担与损伤，建议10之前结束运动。

3.想要养生的人

养生是现在许多人都关注的一点，跑步又是简单的运动方式。晨跑可以使人一整天精神饱满，对于一天的工作有很大的帮助，但是会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。午后跑，你身体已经得到很大的预热，减少了运动受伤的几率。夜跑适合高龄人群养生，锻炼应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。

上述跑步时间的安排希望能给你们提供帮助，跑步要适量而行，过量会增加对膝盖脚踝的伤害，希望采纳。