跑步前怎么热身，跑步后怎么伸拉？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:14

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热心网友 时间：2022-03-06 05:44

跑前热身跑后拉伸，分别可称之为动态拉伸、静态拉伸；用通俗点的话来说，动态拉伸就是跑步之前通过拉伸，跳跃，活动等运动让身体热起来，以防止猛然起跑所产生的运动伤害；静态拉伸就比较适合跑后，因为身体刚运动完，适当的压腿，伸臂，扭腰，都可以让身体放松，也就是由运动到停止运动让身体有一个缓冲过程！通常情况下跑后拉伸运动不能太剧烈。暂时就说这么多，祝大家拥有健康的体魄，每天都有好心情。

热心网友 时间：2022-03-06 07:02

跑前热身很简单，我一般就是慢跑一公里当作热身。跑后拉伸就很重要了。咕咚上的跑后热身不错。有条件的话可以用泡沫滚轴放松腿部和臀部肌肉。特别是叉腰肌，效果很不错。

热心网友 时间：2022-03-06 08:36

‍‍跑步前的热身主要给身体带来以下好处：
1. 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
2. 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3.激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4. 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5.促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6.减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”
7. 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；‍‍

热心网友 时间：2022-03-06 10:28

跑步前做压腿练习，最好有在栏杆上做，拉松韧带。跑步后同样也要压腿，而且还捏小腿肌肉放松，慢走3圈。

热心网友 时间：2022-03-06 12:36

跑步前热身可以做髋关节，膝关节，踝关节的热身！跑步后先做拉伸大腿前面，再拉大腿后面，还有小腿后面！

热心网友 时间：2022-03-06 15:00

跑步前可采取慢跑5～10分钟，然后进行5～8个动态牵拉最佳。跑步结束后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，因此，腿摸上去硬邦邦的，拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性，而如果缺失了这个环节，肌肉依靠自然过程恢复，代谢废物堆积时间更长，疲劳清除更慢，弹性也会下降，长此以往，就容易由于肌肉疲劳和弹性不足而引发损伤。

热心网友 时间：2022-03-06 17:42

‍‍热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。常见的热身运动就是围绕肩，背，髋，膝，腕，踝等做一系列的准备活动。常见的拉伸有对肱三头肌的拉伸，对小腿内外侧肌肉的拉伸，对胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及婴儿式伸展等。拉伸时长在十至三十分钟都可以。‍‍

热心网友 时间：2022-03-06 20:40

跑步前要做适当的手脚部运动，如原地跳跃等;跑步后要按摩小脚和大腿，避免跑步后造成腿部不适。

热心网友 时间：2022-03-06 23:54

放松身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，双手掌心贴着地面。双腿屈膝，脚心踩着瑜伽垫，四肢同时用力挺起腹部。调整姿势，让腹部尽量向上拱起，左脚脚尖点地，右腿伸直。放松头部自然低垂，保持姿势数60秒。

热心网友 时间：2022-03-07 03:26

跑步前可以做一下拉胫骨的热身运动，跑完步后需要拉一下小腿，这两个都是不能缺少的。

热心网友 时间：2022-03-07 07:14

用瑜伽来作为你的热身和拉伸是最合适不过的，能防止受伤，还能够防止肌肉腿的形成。

热心网友 时间：2022-03-07 11:18

华为运动健康
有跑前热身，跑后拉伸，我都是照着做的